Kontakt: +386 41 446 488 ali info@taiji.si

O qigongu

OPOZORILO: V brskalniku Chrome se spletna stran ne prikazuje pravilno: pritisnite hkrati tipki Ctrl in F5 za močno osveževanje strani. Več…

Splošno o zdravilnem qigongu

Qigong (beri: či gong) je veščina, ki temelji na konceptu tradicionalne kitajske kulture o celostnosti človeškega življenja, s katero dosežemo izboljšanje lastnega psihofizičnega stanja in razvoj človeškega potenciala do visoke stopnje harmonije uma in telesa.

Je starodavna kitajska veščina, s katero razgibamo telo, umirimo um in izboljšamo zdravje. Priporočljiva je za ljudi vseh starosti, telesno ni zahtevna, njeni učinki pa so dobro znani in tudi znanstveno dokazani. Nastala je na podlagi tradicionalne kitajske medicine, danes pa obstajajo številne znanstvene študije, ki potrjujejo njene koristne učinke na:

Ravnotežje in gibčnost, spomin in kognitivne sposobnosti, žleze z notranjim izločanjem, imunski sistem, tvorbo krvi, uravnavanje srčnega utripa in krvnega tlaka, kapaciteto pljuč, zmanjševanje stresa, izboljšanje spanja, izboljšanje prebave, upočasnitev procesa staranja.

Osnovni elementi Jianshen (zdravilnega) qigonga so uravnavanje gibanja, dihanja in uma. Tri uravnavanja so medsebojno tesno povezana in soodvisna. Uravnavanje gibanja je osnova, uravnavanje dihanja je posrednik, uravnavanje uma pa njun vodja.

Devet različnih vaj zdravilnega qigonga:
Prve štiri vaje Jianshen Qigonga, ki so jih izbrali pri Kitajskem združenju za  zdravilni qigong (CHQA), so Zdravilni qigong Ba Duan Jin (Osem Brokatnih vaj), Wu Qin Xi (Igra petih živali), Yi Jin Jing (12 vaj za krepitev mišic, kit in kosti), Liu Zi Jue (Šest zdravilnih zvokov). Obstaja še pet novejših vaj, med njimi tudi Zdravilni qigong Ma Wang Dui Daoyin Shu (12 vaj za odpiranje in uravnavanje pretoka življenjske sile qi po meridianih) in Daoyin Yangsheng gong Shi Er Fa ter Da Wu, Shi Er Duan Jin in Taiji Yangsheng Zhang. Spodaj si oglejte kratek opis šestih vaj, ki se jih učimo na naših rednih tečajih in vikend delavnicah in video posnetke vaj.

Zdravilni Qigong združenje Slovenije (Slovenian Health Qigong Association) je edini uradni partner Chinese Health Qigong Association pooblaščen za poučevanje in organizacijo Health qigong v Sloveniji ter uradni član International Health Qigong Federation-IHQF.

Zdravilni qigong Ba Duan Jin (Osem Brokatnih vaj) - 八 段 锦

Zdravilni qigong Ba Duan Jin (Osem Brokatnih vaj)

dsc_3602_foto_aljazbasticZdravilni qigong Ba Duan Jin (Osem Brokatnih vaj) je vaja, ki deluje predvsem na uravnavanje sistema osnovnih meridianov v telesu. Ba Duan Jin je serija osmih zaporednih gibov, si jo je lahko zapomniti in je prijetna za videti in vaditi. Za to vajo so značilni nežni, počasni, enakomerni tekoči in skladni gibi. Napetost se izmenjuje s sproščenostjo, dinamičnost z mirovanjem, telo in um pa skupaj sodelujeta pri negovanju življenjske sile (qi). S tem postanejo meridiani prehodni, qi in kri pa neovirano tečeta, kar izboljšuje zdravje in krepi telo.

Video: Ba Duan Jin

Zdravilni qigong Yi Jin Jing (12 vaj za krepitev kit in mišic) - 易 筋 经

Yi Jin JingZdravilni qigong Yi Jin Jing (12 vaj za krepitev kit in mišic) se na Kitajskem prenaša vse od davnine.  Ta vaja se z raztegnjenimi, mehkimi in enakomernimi gibi osredotoča na obračanje in upogibanje hrbtenice, kar krepi ude in notranje organe.

Dokazano je bilo, da imajo ti gibi pozitiven učinek na zdravje in telesno kondicijo, preprečujejo bolezni, podaljšujejo življenje in izboljšujejo umske sposobnosti.

Vadba Yi Jin Jing-a ima še posebno opazne učinke na dihala, gibčnost, ravnotežje in mišično moč. Lahko prepreči in zdravi bolezni sklepov, prebavil, srca in ožilja ter živcev.

VIDEO: Yi Jin Jing

Zdravilni qigong Wu Qin Xi (Iga petih živali) - 五 禽戏

Wu Qin XiZdravilni qigong Wu Qin Xi (Iga petih živali) je set dokaj preprostih, elegantnih, aerobnih telesnih in mentalnih vaj, s katerimi negujemo telesno, mentalno in duševno zdravje. Krepi mišice in kosti ter odpira, uravnava in izboljšuje pretok življenjske sile (qi) po meridijanih.

Vsaka od petih vaj vključuje po dve sekvenci v naslednjem zaporedju, ki predstavlja posamezno žival: tiger, jelen, medved, opica in žerjav. Posnemanje položajev in gibov divjih živali torej izboljšuje gibljivost trupa in okončin ter mišic in kosti ter pomirja um. Človeku prinese duševno ravnovesje ter krepi dobre lastnosti in navade, kot so pogum, umirjenost, notranje ravnovesje, sočutje, bistrost, jasnost, okretnost in samozavest ter podaljšuje življenje.

Video: Wu Qin Xi

Zdravilni qigong Liu Zi Jue (Šest zdravilnih zvokov) - 六 字 訣

lzj1Zdravilni qigong Liu Zi Jue (Šest zdravilnih zvokov) uravnava in nadzira dvigovanje in spuščanje qi-ja v telesu s poudarkom na dihanju in pravilnemu izgovarjanju šestih zvokov ‘XU, HE, HU, SI, CHUI in XI’.

Vaje krepijo jetra, srce, vranico, pljuča, ledvice in trojni grelec, zato je Liu Zi Jue vaja, ki pomaga uravnavati energijo in delovanje notranjih organov.

Gibi so raztezajoči, počasni, mehki in elegantni kot tekoča voda ali potujoči oblaki. Njen učinek začutimo tako na telesni kot na subtilni ravni, saj občutimo kako nas izpolni s qi-jem in nežno uravna ter poveže telo, um in dih v eno celoto. Zvoke izgovarjamo enakomerno in podaljšano, gibe pa izvajamo sproščeno in počasi.

Dihanje med celotno vajo uravnavamo tako v statičnem kot dinamičnem položaju, pri čemer se izmenjujeta naravno in obratno trebušno dihanje. Pazimo na ritem in uklajenost dihanja ter izgovarjanja zvokov. S tem izboljšamo kroženje qi-ja in delovanje notranjih organov.

Video: Liu Zi Jue

Zdravilni qigong Ma Wang Dui Daoyin Shu - 马 王 堆 导 引 术

Ma Wang Dui Daoyin ShuZdravilni qigong Ma Wang Dui Daoyin Shu, je set dvanajstih preprostih in elegantnih qigong vaj s katerimi negujemo telesno, mentalno in duševno zdravje. Vsaka izmed dvanajstih vaj odpira, uravnava in izboljšuje pretok življenjske sile (qi) skozi dvanajst glavnih meridijanov v telesu, ki so povezani s telesnimi organi.

Po tradicionalni kitajski medicini je namreč pretočnost meridijanov ključnega pomena za telesno, mentalno in duhovno ravnovesje in zdravje. Za vajo so značilni gibi zapiranja in odpiranja, spuščanja in dvigovanja, kroženja in sukanja, upogibanja in raztezanja telesa ter kit in kosti. Napetost se izmenjuje s sproščenostjo, gibanje z mirovanjem, telo in um pa sodelujeta pri negovanju življenjske sile (qi). S tem postanejo meridiani prehodni, qi in kri pa neovirano tečeta, kar krepi zdravje in telo.

Z vajo povečujemo sposobnost gibanja in koordinacije, izboljšujemo ravnotežje, gibčnost in prožnost sklepov ter krepimo mišično maso. Vaja učinkovito preprečuje in lajša tudi bolečine v vratu, ramah in pasu, spodbuja delovanje notranjih organov, zmanjša občutek zaskrbljenosti in duševno napetost ter posledično izboljša kakovost življenja.

VIDEO: Ma Wang Dui Daoyin Shu

Zdravilni qigong Daoyin Shi Er Fa - 导 引 养 生 功 十 二 法

Shi Er FaZdravilni qigong Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa je set 12-ih gibov, povzetih iz 50-ih form, ki jih je razvil profesor Zhang Guangde, eden izmed vodilnih in legendarnih učiteljev qigonga na svetu. Gibi so elegantni in preprosti za naučiti, temeljijo pa na kitajski tradicionalni medicini ter blagodejno vplivajo in uravnavanjo delovanje notranjih organov, meridianov, pet elementov, ter spodbujajo kroženje qija in krvi.

Vse stvari in bitja v vesolju, od galaksij in sončnega sistema makrokozmosa, do celice, atomov, elektronov in protonov mikrokozmosa, vse nenehno kroži in se na ta način  povezuje, raste in razvija.

Za vajo Zdravilni qigong Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa so tudi značilni ponavljajoči se krožni gibi rok, nog ali trupa, ki jih izvajamo v večjem in manjšem obsegu. Gibi so tekoči in ponovimo jih večkrat. Krogi različnih velikosti, ki jih rišemo z rokami in nogami ali s telesom, ustrezajo krožnim potem meridianov, ki potekajo po človeškem telesu. S takšnim načinom gibanja povečujemo gibljivost sklepov ter krepimo mišice, kosti in vezi.

Usklajeno dvigovanje in spuščanje, ter pretok qija v notranjih organih, predstavlja harmoničen odnos med človekom in naravo, oziroma usklajenost človeka z ritmi narave, kar zagotovo blagodejno vpliva na izboljšanje telesne zgradbe, preprečevanje bolezni in podaljšuje življenje.

VIDEO: Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa