Vabilo: 5. taijiquan in qigong vikend oddih v Termah Dobrna, 19. do 21. november 2021
Vabimo vas na 5. taijiquan in qigong vikend oddih in sprostitev v Termah Dobrna, ki bo potekal od 19. do 21. novembra (pet-ned).
Za vas smo pripravili poseben in vsebinsko bogat program. Popolno usklajena mešanica teorije (predavanje) in prakse (vadba) za boljšo kakovost življenja po načelih tradicionalne kitajske medicine (TKM) prilagojena za negovanje zdravja v času jeseni in zime.
Poleg našega pestrega programa, velja poudariti, da je okolica z zdraviliškim parkom prekrasna za sprehode, razvajate pa se lahko tudi v termalnih vodah in savnah, kjer lahko ostanete do nedelje zvečer.
Prepričani smo, da bo tudi vas očarala lepota kraja in njegova zdravilna, mehka in blagodejna energija, ki je kakor ustvarjena za vadbo taijiquana in qigong.
Celoten program (vadba in predavanje) je primeren za vse vse stopnje znanja (tudi čiste začetnike). Vse skupaj se bo odvijalo v prelepi zdraviliški dvorani poleg zdravilnih termalnih vrelcev.
-
- Rok za redne prijave do 10. 11. 2021, oziroma do zasedenosti mest!
-
- Lahko se udeležite tudi posamezne delavnice brez nočitev.
-
- Program Vikend oddiha vodita mojster Chen Shining in učiteljica Tina Hribar.
-
- Prijava in informacije: 041/446-488, info@taiji.si
-
- Hitre informacije in podrobnejši program, opis vsebine ter cenik, so na voljo TUKAJ.
-
- Komu priporočamo program TAIJIQUAN in QIGONG oddih in sprostitev?
- - Vsem, ki želijo celostno razgibati telo, umiriti um in poglobiti vase,
- - vsem, ki želijo poskrbeti za svoje zdravje po načelih TKm v času jeseni in zime,
- - vsem, ki želijo spoznati in izkusiti dobrodejne učinke taijiquana in qigonga,
- - vsem, ki želijo pridobiti in utrditi novo znanje,
- - vsem, želijo zase narediti nekaj fantastičnega.
Vabljeni!
Skrb za zdravje v obdobju “Začetka zime” (立冬,Li Dong)
Tradicionalni kitajski lunarni koledar deli leto na 24 sončnih obdobij. “Začetek zime” (立冬,Li Dong), je 19. sončno obdobje in se letos začne 7. novembra in traja do 22. novembra. Nasveti, ki sledijo, pa veljajo za vso zimo.
Značilnosti obdobja
V tem obdobju se dnevi na severni polobli krajšajo, voda začenja zmrzovati, zemlja se strjuje, pridelki pa so že varno pospravljeni za ozimnico in živali pripravljene na zimsko spanje.
Pregovor pravi, da je zima mrzla, če na ta dan sije sonce, ali topla, če je prvi dan zime oblačno.
V antičnih časih je bil začetek zime pomemben praznik. Na ta dan je cesar s skupino uradnikov prišel v predmestje prestolnice, kjer je napravil veliko žrtvovanje nebesom. Še danes je v navadi, da se ta dan zaznamuje z nekim običajem, zato ljudje radi zaužijejo znamenite Jiao Zi-je (žlikrofe) tudi korenje ali pa se okopajo v mrzli vodi ipd.
V nadaljevanju prispevka smo za vas pripravili nekaj koristnih nasvetov za negovanje zdravja pozimi.
Po tradicionalni kitajski medicini veljajo Ledvice za najbolj pomemben notranji organ. Imajo pomembne naloge, saj shranjujejo esenco in vodijo razvoj, rast in reprodukcijo. Slednji trije so močno odvisni od ledvičnega qija, ki nastaja v ledvicah iz esence.
-Poleg tega upravljajo metabolizem vode, zato kadar pride do motenj v telesu, nastanejo edemi.
-Ledvice sprejemajo qi, ki prihaja iz pljuč in omogočajo normalno dihanje, brez sopenja.
-Povezane so tudi s kostmi, shranjujejo esenco, proizvajajo mozeg.
-Ledvična esenca daje vitalnost lasem. Redčenje in sivenje namreč odraža stanje ledvičnega qija.
-Ledvice se odpirajo v uho ter upravljajo spodnje odprtine (mehur, anus in urogenitalne funkcije). Esenca prehranjuje sluh in kadar je porabljena, ledvični qi ne pride do ušesa, zato nastopi naglušnost.
V tradicionalni kitajski medicini (TKM) letnemu času zime torej pripada:
- Element: VODA
- Barva: ČRNA
- Notranji organ: LEDVICA
- Parni organ: MEHUR
- V tem času je NAJPOMEMBNEJŠE, da negujemo in shranjujemo ledvični qi.
Tudi Klasik Rumenega cesarja pravi, da ljudje spomladi hitro zbolijo, če v zimskem času ne varujejo ledvičnega qija.
Vse to kaže kako pomembna je skrb za Ledvice v širšem pomenu besede (kot organska celota), skladno s teorijo TKM.
KORISTNI NASVETI:
V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj preprostih nasvetov s katerimi lahko poskrbite za zdravje v zimskem času in se okrepite do prihoda pomladi.
1. Negujte in shranjujte ledvični qi in življenjsko energijo tako, da ostanete umirjeni in sproščeni.
2. Spati se odpravite zgodaj in vstanite kasneje, po sončnem vzhodu.
3. S pelinovo cigaro (moxo) 10 minut (vsake 3 dni) grejte točko na osrednjem meridianu REN (RN 6), 4 prste pod popkom. To je eden izmed načinov shranjevanja življenjske energije in esence ledvic.
4. Čim bolj izkoristite sončne žarke tudi pozimi, na dan vsaj dvajset minut. Ne pozabite uživati tudi vitamina D3.
5. V tem času se še posebej priporoča uživanje hrane črne barve, ki blagodejno vpliva na ledvica. Na primer: črni riž, črni fižol, črni sezam, temni datlji. Uživajte polnovredno, ekološko pridelano hrano.
6. Noge namakajte v vroči vodi, saj je na stopalih veliko pomembnih akupunkturnih točk na meridianu ledvic.
7. Naj vam bo toplo pri srcu in v telesu... naj vas greje ljubezen (do sebe in drugih).
8. Najboljša preventiva za dobro zdravje je poleg prehrane in urejenega bioritma tudi pravilno gibanje in pozitivna notranja (duševna) naravnanost. To dvoje je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. V zimskem časi, ko se narava zapira, ponotranja in poglablja, je še posebej pomembno, da v svoj vsakdan vpeljemo umirjeno telesno vadbo. To je čas, ko se človek lažje poglobi vase. Zima je torej idealen čas za spoznavanje globin svoje duše. Meditacija, taijiquan in qigong (ki poleg telesne vadbe, vključujeta tudi meditacijo in dihalne vaje) so zato odlični spremljevalci tudi v zimskem času.
(1) QIGONG 6 ZDRAVILNIH ZVOKOV:
吹字诀 Zvok chui (izgovarjamo ga kot: čuej)
V vsakem letnem času svetujemo tudi izvajanje qigong vaje 6 zdravilnih zvokov, ki uravnovesi delovanje notranjih organov. Vajo za Ledvice lahko v tem času vadimo večkrat, saj jih zvok "čuej" krepi. Teorija tradicionalne kitajske medicine namreč pravi, da se Ledvice odzivajo na zvok CHUI, in da jim izdihovanje zvoka CHUI pomaga, da se znebijo motnega qija in s tem uravnava njihovo delovanje.
Po TKM je pas domovanje ledvic. Ker se ledvice nahajajo ob straneh hrbtenice, je delovanje pasu tesno povezano z delovanjem ledvic. Masaža pasu in ledvenega dela zato krepi pas in ledvice, izboljšuje njihovo delovanje in preprečuje staranje.
(VIDEO PRIKAZ CELOTNE VAJE)
(2) ZDRAVILNI QIGONG Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa
Vaja 8: "Zlati petelin zakikirika ob zori"
Zdravilni qigong Daoyin Yangsheng Gong Shi Er Fa je set 12-ih gibov, povzetih iz 50-ih form, ki jih je razvil profesor Zhang Guangde, eden izmed vodilnih in legendarnih učiteljev qigonga na svetu. (VIDEO PRIKAZ CELOTNE VAJE)
Tu lahko predstavimo eno izmed vaj v formi, ki še posebej ugodno vpliva na Ledvice, saj krepi ravnotežje, krepi yin v ledvicah, meridian ledvic in točko yongchuan (K1), ter obenem vse meridiane rok. Imenuje se "Zlati petelin zakikirika ob zori"
Z dvigovanjem pet pritiskamo na akupunkturno točko yongquan na podplatih (K1), s čemer aktiviramo in spodbudimo meridian ledvic (shaoyin) in negujemo yin ledvic.
Pri tej vaji stojimo na eni nogi, drugo pa iztegnemo nazaj. Hkrati prste oblikujemo v kljuko in roke dvignemo visoko nad glavo, zato smo videti kakor petelin, ki zakikira ob zori, po čemer je vaja dobila ime.
Ko prste oblikujemo v kljuko in roke dvignemo navzgor, nato pa prste iztegnemo in dlani potiskamo navzdol, s tem odstranjujemo blokade iz izvirih akupunkturnih točk treh yin in treh yang meridianov, ki potekajo po rokah in odstranjujemo blokade v meridianih. Tako negujemo srce in ledvica, ter uravnavamo meridian trojnega grelca (sanjiao). (Vajo se od začetk učimo na redni vaji ob sredah ob 18:00.)
Več o skrbi za zdravje pozimi skladno z merili TKM boste izvedeli na našem 3. taijiquan in qigong vikend oddihu v Termah Dobrna, ki bo potekal od 18.12. do 20.12.2020.
Želimo vam prijetno zimo, izkoristite njene darove in raziščite globine svojega duha.
Program: 3. TJQ in QG vikend oddih v Termah Dobrna, 29.11.-1.12.2019
Vabimo vas na tretji taijiquan in qigong vikend oddih in sprostitev v Termah Dobrna, ki bo potekal od 29. novembra do 1. decembra (pet-ned).
Čemu taijiquan in qigong vikend oddih in sprostitev? S kakšnim namenom?
Že več kot dve desetletji naš mojster v Sloveniji z veseljem in navdihom deli svoje bogate izkušnje, znanje ter modrost, ki jih je od rane mladosti pridobival in plemenitil v svoji rodni deželi na Kitajskem, kamor se vsako leto vrača za nekaj mesecev, da osveži in nadgradi svoje znanje.
Veščini, ki jih poučuje sta izjemno dragoceni, pa vendar še vedno ne tako splošno znani, kot na primer joga. Ti veščini imata na kitajskem več tisočletno tradicijo, ki se je od davnine naprej prenašala iz roda v rod. Tesno sta povezani s filozofijo daoizma in upoštevanjem načela jin in jang. Stari Kitajci so namreč opazovali pojave v naravi, jih povezali s procesi v telesu in ugotovili, da je sprememba edina stalnica v življenju. Veselju sledi žalost in žalosti spet veselje. Sonce vzide in zaide, da lahko naslednje jutro spet vzide. In tako je z vsemi procesi v vesolju, naravi in v človeku. V našem mikro in makrokozmosu vse kroži in se pretaka, mineva in se rojeva….
Stari Kitajci so tudi dejali, da je človek najbolj srečen, ko se uskladi s cikli narave. Ko sta jin in jang v teles
u v popolnem ravnovesju. Kaj vse mora človek narediti, da bi vzpostavil takšno stanje? Ali pa je v tem primeru boljše vprašanje, kaj vse mora opustiti, da bi ponovno stopil v stik s seboj in se uskladil z ritmi narave? Da bi bilo življenje spet preprosto?
Če pustimo na strani sodobne znanstvene raziskave, ki pritrjujejo modrosti starih Kitajcev o učinkih taijiquana in qigonga, lahko iz lastne izkušnje zatrdimo kako izjemno blagodejni sta veščini za naše počutje.
Z redno vadbo taijiquana in qigonga zagotovo začutimo, da se naš um hitreje umiri in ritem upočasni. Na obraz se spet zariše nasmeh, v prsih začutimo toploto, telo zaživi in zažari. Če smo se prej pogosto zasanjarili, zdaj postanemo bolj prizemljeni, stvarni in obenem bolj optimistični. Prihodnost postane svetla, čutimo notranjo moč, odločnost in dobrodejnost. Lažje postavimo meje, a ohranimo ljubečnost. Končno zberemo pogum in spremenimo tisto, kar že dolgo kliče po spremembi.
Zvečer lažje zaspimo in se zjutraj prebudimo. Čez dan imamo več energije, saj se v svoji koži spet počutimo dobro. Radi se imamo. Zato lahko radost in ljubezen širimo naprej.
Je vredno poskusiti?
Mojster vedno pravi, da je najlepše in tudi najboljše, če vadimo v naravi. Ker pa v mrzlih dneh to ni vedno mogoče, imamo v Termah Dobrna priložnost vaditi v prelepi zdraviliški dvorani. Okolje in narava tamkaj sta idealna za sprehode. Zdravilni termalni vrelci pa še dodatno okrepijo pozitivne učinke naše vadbe. Če se želite pogreti, je na voljo tudi izjemno lepo urejena savna.
V nadaljevanju vam bomo na kratko predstavili še vaje, ki se jih bomo naučili na našem oddihu.
- Petek, 29.11.2019, od 19:30 do 21:30,
Osnove taijiquana in qigonga
Osnova taijiquana je bistvena in pomembna tako za popolne začetnike kot velemojstre, t.j. stoječa meditacija in navijanje svile, ki nam omogočata, da začutimo svoje telo, ga naučimo pravilne drže, prizemljenosti in predvsem prave sproščenosti, ki je eden izmed najpomembnejših vidikov učinkovite vadbe taijiquana.
Taijiquan je namreč notranja borilna veščina s katero zbiramo, negujemo in prečiščujemo življenjsko silo (qi), ki je pomembna za naše celostno zdravje in dobro počutje; je sistem vaj (forma), borilna veščina in obenem meditacija v gibanju.
Za razliko od številnih drugih športov in rekreativnih vaj, taijiquan ni telesno prezahteven, zato ne obremenjuje srca, temveč ga krepi. Z vadbo dosežemo stanje celovite telesne budnosti in zavedanja. Um in telo pripeljemo v stanje sproščene pozornosti in spontanega odzivanja ter spodbudimo in okrepimo pretok življenjske energije s čemer sprožimo zdravilne procese v telesu.
Qigong je veščina, ki temelji na konceptu tradicionalne kitajske kulture o celostnosti človeškega življenja, s katero dosežemo izboljšanje lastnega psihofizičnega stanja in razvoj človeškega potenciala do visoke stopnje harmonije uma in telesa.
Je starodavna kitajska veščina, s katero razgibamo telo, umirimo um in izboljšamo zdravje. Priporočljiva je za ljudi vseh starosti, telesno ni zahtevna, njeni učinki pa so dobro znani in tudi znanstveno dokazani.
- Sobota, 30.11.2019 (3 ure + 3 ure), od 10:00 do 13:00 Delavnica (1. del vaje):
Zdravilni qigong Daoyin Yangsheng Gong Shi er Fa
(VIDEO)
Vse stvari in bitja v vesolju, od galaksij in sončnega sistema makrokozmosa, do celice, atomov, elektronov in protonov mikrokozmosa, vse nenehno kroži in se na ta način povezuje, raste in razvija. Usklajeno dvigovanje in spuščanje življenjske energije (qija), ter pretok qija v notranjih organih, predstavlja harmoničen odnos med človekom in naravo, oziroma usklajenost človeka z ritmi narave. In kako je slednje povezano z vajo, ki se jo bomo učili?
Za to vajo, ki temelji na tradicionalni kitajski medicini, so namreč značilni ponavljajoči se krožni gibi rok, nog ali trupa, ki jih izvajamo tekoče v večjem in manjšem obsegu, ter jih večkrat ponovimo. Krogi različnih velikosti, ki jih rišemo z rokami in nogami ali s telesom, ustrezajo krožnim potem meridianov, ki potekajo po človeškem telesu. S takšnim načinom gibanja, povezovanjem slednjega z dihom in primerno notranjo naravnanostjo, na vseh treh ravneh sprožamo subtilne in zdravilne procese, odpiramo merdiane, odstranjujemo morebitne blokade ter obenem povečujemo gibljivost sklepov ter krepimo mišice, kosti in vezi. Gibi, ki so zelo elegantni in preprosti za naučiti, zato blagodejno vplivajo in uravnavanjo delovanje notranjih organov, meridianov, pet elementov, ter spodbujajo kroženje qija in krvi.
To vajo sestavlja 12 različnih položajev telesa, povzetih iz 50-ih form, ki jih je razvil profesor Zhang Guangde, eden izmed vodilnih in legendarnih učiteljev qigonga na svetu.
- Sobota, 30.11.12, od 15:00 do 18:00
Predavanje o qigongu in osnovah tradicionalne kitajske medicini (TKM) in
2. del vaje: Zdravilni qigong Daoyin Yangsheng Gong Shi er Fa
Za boljše razumevanje in poglobljeno vadbo pripravljamo tudi krajše predavanje o osnovah tradicionalne kitajske medicine (TKM), na katerih temeljita tako taijiquan, kot qigong. Predavanje je zasnovano tako, da na preprost razložimo:
- bistvene značilnosti TKM, ki jih je dobro poznati, če vadimo kitajske veščine
- nasveti starih kitajcev za krepitev zdravja v času jeseni in zime
- pet elementov
- kaj je qi?
- kaj so meridiani in kako potekajo?
- kaj je jin in jang v teoriji in praksi?
- načini dihanja pri qigongu in taijiquanu
- osnovne značilnosti taijiquana
- osnovne značilnosti qigonga
- 3. dan, nedelja, 1.12.2019, od 10:00 do 13:00
V nedeljo lahko izbirate med dvema vajama. Lahko se odločite za taijiquan ali za novo qigong vajo.
(1) Taijiquan - Forma 8 tehnik in 5 korakov:
vaja je odlična osnova za vse, ki vas zanima ta veščina. Primerna je namreč za čiste začetnike ali za vse, ki že redno vadite taijquan. Ko se naučite to vajo, ste usvojili bistvo taijiquana!
Taijiquan namreč včasih imenujejo tudi shi san shi – 13 položajev telesa, kar pomeni trinajst osnovnih položajev, energij in veščin, ki so temelj in osnova taijiquana, vse drugo pa je pravzaprav njihova variacija in kombinacija.
Shi san shi običajno delimo na 8 tehnik (ba fa) ali položajev rok in na 5 korakov (wu ba), ki se nanaša na veščine in premike telesa v prostor.
(2) Zdravilni qigong Yi Jin Jing (12 vaj za krepitev mišic, kit in kosti)
(VIDEO)
Ta forma zdravilnega qigonga ima izjemno dolgo tradicijo, saj sega kar v 6. stoletje n.št. Legenda namreč pravi, da jo je osnoval menih Bodhidharma, ko je iz Indije pripotoval na Kitajsko v Šaolinski samostan.
Ker so bili menihi zaradi nenehne meditaciji telesno izjemno šibki, je razvil posebno vajo, ki bi okrepila njihovo telo, mišice, kite in kosti ter blagodejno vplivala tudi na duha. Razvili je tako imenovani Yi Jin Jing ali 12 vaj za krepitev mišic, kit in kosti.
Ta vaja se z raztezanjem, mehkimi in enakomernimi gibi osredotoča na sukanje in upogibanje hrbtenice in krepi ude ter notranje organe. Primerna je za vse generacije, saj intenzivnost izvajanja gibov prilagodimo svojim zmožnostim.
Vadba Yi Jin Jing-a ima še posebno opazne učinke na dihala, gibčnost, ravnotežje in mišično moč. Lahko prepreči in zdravi bolezni sklepov, prebavil, srca in ožilja ter živcev.