Tina

Začetek jeseni (Li Qiu, 立秋) in kratki nasveti po TKM

Začetek jeseni (Li Qiu, 立秋) je trinajsto sončno obdobje, ki traja od 7.8. do 23.8.2024.

Kitajski lunarni koledar in koledar sončnih obdobij kažeta, da smo vstopili v jesen. Naznanjajo jo hladnejši vetrovi in manj intenzivna vročina. To je prehodno obdobje, ko vročina začne upadati in se povečujeta hlad in vlaga, kar lahko opazimo zgodaj zjutraj in ko se začne mračiti. Kaj to pomeni? V naravi že počasi narašča energija jin, energija jang pa počasi upada. Vstopamo v čas žetve in obiranja pridelkov na poljih.

OHRANJAJMO NOTRANJE RAVNOVESJE

Tradicionalna kitajska medicina (TKM) pravi, da v našem telesu to prehodno obdobje izmenjavanja energij vpliva predvsem na metabolizem, na presnovo. Čeprav sta pljuča in debelo črevo glavna organa povezana z jesenjo, pa je v prehodnem obdobju treba dobro poskrbeti za vranico in želodec, ki sta ključna za odpornost organizma. To velja za prehod med vsemi štirimi letnimi časi.

Ker so pljuča povezana z občutji žalosti, moramo biti zelo pozorni na svoje čustvovanje v tem času. Če se slabim čustvom preveč prepustimo, namesto, da bi jih samo dopustili in opazovali z razdalje, nas (v obdobju jeseni) zlahka prevzamejo nerazložljiva občutja žalosti, kar prav tako oslabi našo naravno odpornost telesa. Redna telesna vadba, predvsem takšna, ki uravnava telo, um in dih, ter nas povezuje s srcem, zelo pomembno vpliva na dobro počutje.

Dobro znani so izsledki znanstvenih raziskav o izjemno koristih učinkih, ki jih imata taijiquan in qigong na telo, um in duha. O tem smo že večkrat pisali. Vendar, to drži, če zares redno vadimo.

POZITIVNA NARAVNANOST JE KLJUČNA

Naš mojster v pogovoru večkrat poudarja kako pomembno se je osredotočati na pozitivne plati življenja. V vsaki stvari in v vseh okoliščinah je treba poiskati nekaj dobrega in pozitivnega, ne glede na to s kakšnimi izzivi in življenjskimi preizkušnjami se soočamo.

Mojstrova mama, ki živi na Kitajskem, je upokojena profesorica, stara "šele" 96 let. Še vedno je zdrava. Do svojega 94 leta je redno vsak dan vadila taijiquan in qigong s prijateljicami. Zdaj si vadbo prilagodi, ker ne more tako dolgo stati na nogah, pa tudi prijateljic ji počasi zmanjkuje, saj leta neusmiljeno tečejo. Vsak dan svoj čas nameni tudi samomasaži in vajam za možgane v katerih prekaša vse, mlade in stare.

Brez strahu govori o smrti na katero je pripravljena. Upa, da bo odšla med spanjem, zdrava kot je zdaj in z nasmehom na ustnicah, enako kot je pri 95 letih odšla njena mama, mojstrova babica.

Kljub izjemno težkim življenjskim preizkušnjam, je vedno iskreno nasmejana. Lani v tem času sem jo vprašala, kako ji uspe, da je vedno tako optimistična, nasmejana in pozitivna? Poudarila je, kako pomembno je, ne glede na težke preizkušnje v življenju, vedno AKTIVNO ohranjati optimizem in pozitivno naravnanost in se za to potruditi. To pripisuje tudi dejstvu, da je kljub odgovornemu študiju in delu profesorice na Univerzi v Shanghaiju, celo življenje redno vadila taijiquan, qigong in samomasažne vaje zaradi izjemnih koristnih učinkov, ki jih imata na celostno zdravje in dobrobit človeka.

Predvsem pa, je dejala, je treba opustiti skrbi in se ne ukvarjati z drugimi, če si v določenem odnosu naredil vse, kar je bilo v tvoji moči, da bi ga izboljšal ali popravil. Treba je postaviti meje. To je poudarila kot najbolj pomembno pravilo svojega življenja. Ljudje te lahko povzdignejo, velikokrat pa tudi potlačijo in slednjega ne smeš dopustiti, drugače izgubiš veliko dragocene moči, vitalnosti in seveda posledično tudi zdravja. Do drugih bodi iskren in dobronameren. Neguj dobre misli, slabe pa spusti, naj odidejo. Ne zadržuj jih, ker trošijo preveč dragocene energije. Nekdo je že po naravi bolj optimističen in vesel, tako kot je sama, vendar bi brez zavestnega truda, pod težo življenjskih bremen, morda v tem času že popustila. Tako pa si je namesto, da bi se vdala v usodo, pri svojih 70-letih kupila svoj prvi računalnik, pri 85, pa pametni telefon. Zato, da si je postavila nov izziv in se naučila nečesa novega. Tisto, čemur se je njena generacija izogibala, je ona sprejela kot izziv.

Bodimo tudi mi vztrajni, redni in z veseljem ter zavedanjem vadimo, predvsem pa negujmo pozitivno naravnanost, veselje do življenja, optimizem, ter postavimo jasne meje, kadar je to potrebno. Nekaterim je slednje lažje, drugim malce težje, zato se moramo še bolj potruditi in odgovornost za kvaliteto svojega življenja vzeti v svoje roke!

Za konec pa še kratka misel, ki se je porodila med kontemplacijo o notranjem miru in harmoniji:

Kakor znotraj, tako zunaj.
Bivamo tukaj in zdaj.
Ustvarjamo harmonijo v sebi.
Vse se začne in konča v nas.
V srcu.
V svetlobi.
V ljubezni.
V hvaležnosti.
Tukaj in zdaj ustvarjamo prihodnost.
Naj bo posuta z blagodejnimi, zdravilnimi mislimi, besedami in dejanji.

Začnemo tukaj in zdaj, v tem trenutku.
Z ljubeznijo in hvaležnostjo.
Hvala vam, radi vas imamo!

p.s. Več o tem kako skrbeti za zdravje v času jeseni, izveste v enem izmed naslednjih člankov. Zdaj še uživajmo sončnem poletju in poskrbimo za našo vranico. Rada ima vse, kar je rumeno in oranžno. Zato je jeseni toliko lepih rumenih in oranžnih buč, pa sladki krompir. :)

Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je prepovedano deliti v celoti ali delno brez navedbe vira ali avtorja. Če ga delite v celoti ali delno, navedite vir - to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!

by Tina

Poletni solsticij (夏至 Xiàzhì) ali 10. sončno obdobje: Skrb za zdravje poleti

Poletni solsticij (夏至 Xiàzhì) je praznik, ki ga že od davnine naprej obeležujemo tako na zahodu kot na vzhodu, na Kitajskem velja celo za enega najstarejših praznikov.

Na ta dan je noč najkrajša in dan najdaljši. Skoraj 17 ur smo deležni blagodejne svetlobe, saj je Zemljina os tedaj najbolj nagnjena proti Soncu. Beseda solsticij izvira iz latinske besede ‘solstitium’, ki pomeni ‘sonce miruje’.

Stara ljudstva so verovala, da so energije na ta dan še posebej enkratne in močne. Tudi voda, naj bi delovala čudežno, meja med snovnim in subtilnim pa je najtanjša, zato se hitreje manifestirajo dobrodejne namere, pravijo stara izročila. Od tod izvirajo tudi različni obredi na ta dan, vsi pa so povezani s čaščenjem narave. Po poletnem solsticiju se začne dan spet krajšati in stara ljudstva so verovala, da bo zakurjen ogenj na kresno noč, soncu pomagal ohraniti in okrepiti njegovo moč. Kresove so prižigali na vrhovih hribov, da bi bili tako čim bližje nebu.

KAKO POSKRBETI ZA ZDRAVJE (ZDRAVO SRCE) POLETI PO NAČELIH TKM?

Kitajci pravijo, da je na dan poletnega solsticija prisotno največ energije Yang (yang qi). Po tradicionalni kitajski medicini (TKM) je priporočljivo, da se v tem obdobju odpravimo spat pozneje in vstajamo bolj zgodaj zaradi poletnega viška energije yang.

Organ, ki mu moramo v času poletja nameniti posebno pozornost, je SRCE. Srce je (po TKM) kralj vseh organov, zato se ostali organi zanj žrtvujejo in mu dajejo energijo, da bi ohranjali njegovo ravnovesje. Parni organ srca (in meridian) je tanko črevo. Želodec je njegov “otrok”, zato je tudi srce v dobrem stanju, če je želodec zdrav. Jetra so njegova “mati”. Stres izčrpa jetra in kadar je človek nenehno v stresu, jetra ne morejo več podpirati srca. Skratka, če želimo krepiti srce, moramo poskrbeti tudi za prebavne organe, predvsem za jetra in želodec.

Možni znaki deficita energije srca (TKM):
Jezik je čutni organ, povezan s srcem: stanje srca je razvidno iz jezika. Jezik je zdrave rdeče barve, če je srce v ravnovesju. Če srcu primanjkuje krvi, je jezik lahko blede barve. Če je v srcu preveč toksične toplote, postane temno vijoličast. Razpoke ali črte po sredi jezika nakazujejo na morebitne težavo v delovanju srca.

HRANA
Grenak okus je povezan s srcem: če vam prija grenka hrana, to lahko pomeni, da vas srce prosi za podporo.
Za krepitev srca, je občasno dobro pojesti tudi kaj slanega (ne pretiravati), primerna je tudi hrana bolj kislega okusa, maščobam pa se je bolje izogniti.

Hrana, ki pop TKM krepi in podpira srce je naslednja:
Lubenica, jagode, paradižnik, šampinjoni, brokoli, češnje, rdeča jabolka, pesa, rdeča leča in rdeč fižol, kumina, fige.

Na splošno pa uživajte čim manj ali nič (belega) sladkorja, živalskih izdelkov in pšenice, ker močno gostijo kri. Po sedmi uri zvečer se obrokom rajši odpovejte, popoldan pa uživajte čim več zelenjave. Popoldan ali po obroku so najboljši lubenica, ananas in melona, drugo sadje po obroku ali po tretji uri rajši preskočite, če želite, da telo pravilno prebavi hrano in jo presnovi ter spremeni v energijo. V poletnem času ne pozabite na magnezij! Fige so polne magnezija in zdaj si bomo lahko privoščili sveže. Najbolje so v dopoldanskem času.

PIJAČA

Za dobro celostno zdravje in zdravje naših prebavnih ter presnovnih organov, ter zdravje srca, je poleti najboljše piti toplo ali mlačno tekočino, najboljše vodo. Poleti zato NE PIJTE mrzle vode ali vode z ledom, temveč mlačno ali toplo vodo. Najboljše je, če vodo prekuhate 15 minut, saj se takrat iz nje izločijo škodljive snovi. Poleg tega prekuhana voda spodbuja prebavni ogenj. Pijte po požirkih, da ne obremenite ledvic.

Verjetno ni treba poudarjati, da se še posebej velja izogniti gaziranim sladkim pijačam, ki so zdravju škodljive še na druge načine.

Z ledeno mrzlimi pijačami namreč dopustimo, da v telo vdreta mraz in vlaga, kar v zimskih mesecih občutimo kot njun prebitek, slednje pa močno šibi naš imunski sistem, zato hitreje zbolimo, v telesu pa se nabira preveč sluzi, kar telesu, milo rečeno, ne ustreza.

Sluz in mraz se močno nabirata v telesu, če poleti pojemo preveč sladoleda, zato malo popazite. Težko rečemo, da se mu povsem odpovejte, čeprav bi pa bilo skorajda najboljše tako. Bodite zmerni. 😉

Če želimo krepiti imunski sistem, moramo poskrbeti predvsem za želodec in vranico in ne samo za pljuča.

Tisti, ki smo se navadili na pitje tople vode, sploh ne moremo več uživati mrzle. Če menite, da ne bo šlo, vseeno poskusite. Počasi in vztrajno. Obljubimo, da vam bo uspelo. Že s tem boste ogromno naredili za svoje zdravje, saj mrzla tekočina škoduje tudi srcu, ki je v poletni vročini še posebej izpostavljeno.

Tradicionalna kitajska medicina je res zakladnica praktičnega, uporabnega znanja. Če redno vadimo qigong in taijiquan pri tem pa upoštevamo še nekaj prehranskih nasvetov, lahko zdravje v veliki meri vzamemo v svoje roke.

TELESNA DEJAVNOST
Pot (znoj) je “tekočina” srca: potenje je telesna tekočina, srce pa nadzira telesne tekočine. Če se preveč potite, to lahko nakazuje na pomanjkanje energije srca (deficit qi-ja srca). Po drugi strani pa lahko tudi telesne dejavnosti, pri katerih se pretirano znojite, povzročijo deficit energije srca, pri čemer izgubljamo energijo yang, ki jo moramo poleti shraniti za mrzle zimske dni. Kot vidite Kitajska modrost vedno znova zagovarja zmernost in uravnoteženost na vseh področjih življenja.

QIGONG 6 ZDRAVILNIH ZVOKOV: 呵字诀 Zvok he (izgovarjamo ga kot: hə)

Torej, kot ste verjetno že sami opazili, sta najboljši obliki vadbe za vse letne čase prav taijiquan in qigong, zato vam v poletnem času svetujemo tudi izvajanje qigong vaje 6 zdravilnih zvokov, ki uravnovesi delovanje notranjih organov, še posebej pa vajo za srce in izgovarjanje zdravilnega zvoka, ki ga krepi. Teorija tradicionalne kitajske medicine namreč pravi, da se srce odziva na zvok HE, in da izdihovanje zvoka HE pomaga srcu, da se znebi motnega qija in s tem uravnava njegovo delovanje.

Dvigovanje in spuščanje rok aktivira notranjo energijo in spodbudi delovanje ledvic, ki po tradicionalni kitajski medicini ustrezajo elementu vode. Voda pomaga odstranjevati patogeni ogenj iz srca (oziroma presežek ognja), ki se zato spusti navzdol in ogreje vodo v ledvicah. Takšna interakcija uravnava in krepi delovanje tako srca kot tudi ledvic.
VIDEO PRIKAZ VAJE. Vaja za srce je druga po vrsti.

Kaj še lahko storimo za dobro počutje?
POLETI je priporočljivo tudi prhanje s toplo vodo vsaj enkrat dnevno, še boljše pa je knajpanje, ki ga še lažje izvajamo poleti kot pozimi, če nismo že prej navadili telesa na mrzlo vodo.

VESELJE IN SRCE
Čustvo srca je veselje. Ko se iskreno veselimo, s tem krepimo svoje srce, ki najbolj trpi, kadar v našem življenju primanjkuje radosti.

Deficit energije srca se lahko kaže tudi v obliki nespečnosti ali v motnjah spanca zaradi intenzivnih sanj. Težje se osredotočimo, ne moremo jasno razmišljati, postajamo pozabljivi in spomin opeša. Zato je izjemno pomembno, da v življenju ohranjamo pozitivno naravnanost in se veselimo lepote življenja, ki je v nas.

Po TKM je srce središče zavedanja sebe, povezujemo ga z duhom ali dušo, pa tudi z umom. Samozavedanje, sposobnost, da sklepamo pristne odnose z drugimi in živimo izpolnjeno, srečno življenje, je pot do srečnega in zdravega srca. Pot k sreči si zagotovimo tako, da svoje življenje izpolnimo s smislom in namenom, se poglobimo v svoje bistvo in čutimo povezanost s seboj, drugimi, z naravo, planetom in stvarstvom.
In ne pozabimo na smeh, ki je pol zdravja. Predvsem pa sebe in svojih težav ne jemljimo preveč resno. Saj veste, težave pridejo in odidejo, kakor mimoidoči oblaki. Potem se nebo spet razjasni.
Še ne mali namig našega mojstra: v poletnem času si privoščite nekaj lepega in dobrodejnega, tisto, kar si vaše srce zaželi!

Prijetno poletje, tokrat bomo skupaj ves čas!

Avtorica: Tina Hribar

Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je prepovedano deliti v celoti ali delno brez navedbe vira ali avtorja. Če ga delite v celoti ali delno, navedite vir - to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!

by Tina

Začetek poletja (立夏 Lìxià) ali 7. sončno obdobje

“Začetek poletja” (立夏 Lìxià) je 7. sončno obdobje po lunarnem koledarju. To sončno obdobje traja štirinajst dni, od 5.5. do 21.5.

Lìxià, 立夏, naznanja, da se pomlad počasi poslavlja, saj 5. maja po kitajskem lunarnem koledarju nastopi trimesečno obdobje poletja, ki se konča 7. avgusta. To obdobje se znotraj treh mesecev deli na šest različnih obdobij in vsako ima svoje značilnosti.

V tem času v naravi narašča energija yang, ki doseže svoj vrhunec v času poletnega solsticija. Obilje energije yang se v naravi kaže kot naraščanje toplote, obe energiji zemlje in neba, yin in yang, se tedaj gibljeta navzgor in med seboj prepletata, kar omogoča bujno rastje, razcvétanje in zorenje. Za poletni čas so značilni tudi vročinski valovi in nevihte.

Tudi v človeku v tem obdobju narašča energija yang in prežame celo telo, močnejša je tudi prekrvavitev v mišicah, metabolizem se izboljša.

Srce je v času poletne vročine najbolj obremenjeno. Po tradicionalni kitajski medicini (TKM) srce pripada letnemu času poletja, ki se v tem obdobju lahko tudi okrepi, če zanj primerno poskrbimo in ga zaščitimo ter negujemo njegovo yang energijo. Ne smemo dopustiti, da bi z njo razsipali. Ko poletje doseže svoj višek, moramo namreč še bolj paziti, da ohranjamo trezno glavo in ostanemo umirjeni, saj smo takrat pogosto razdražljivi, hitreje in z lahkoto se razjezimo in razburimo, kar še dodatno škoduje srcu in tudi drugim notranjim organom. Zato toplo priporočamo umirjeno vadbo tajiquana in qigonga v senci ali v zgornjih jutranjih urah in ob sončnem zahodu.

V času poletja je najbolj priporočljivo, da vstajamo zgodaj in se odpravimo spat pozneje, saj je dan zelo dolg, dnevna svetloba pa je v izobilju.

Če se držimo teh nekaj osnovnih pravil načina življenja v času poletja, bomo obvarovali svoje zdravje in poskrbeli za dobro počutje.

Več o skrbi za zdravje v času poletja bomo z vami delili v enem izmed naših naslednjih prispevkov.

Prijetno, veselo in umirjeno pomladno/poletno razpoloženje!

Avtorica: Tina Hribar

by Tina

Skrb za zdravje v času pomladi po načelih TKM

V tem obsežnejšem članku z vami delimo obilo koristnih nasvetov kako poskrbeti za zdravje in dobro počutje v času pomladi. V njem boste izvedeli:

kakšne so značilnosti pomladi,
kateremu organu je treba nameniti več pozornosti in zakaj,
kaj in kdaj jesti v tem času,
kako poskrbeti za dober spanec,
katere vaje je priporočljivo izvajati v tem času, ter
katere akupresurne točke masirati. Vse to izveste v nadaljevanju članka.

Tradicionalna kitajska medicina (TKM) namreč priporoča, da se v vsakem obdobju uskladimo s cikli narave in poskrbimo ter negujemo tudi yang qi (阳气) v telesu. Ker pomladi vlada element lesa, moramo skrbeti za zdravje naših jeter, ki so tesno povezana z obdobjem pomladi in elementom lesa.

ZNAČILNOSTI

Yin organ: Jetra
Yang organ: Žolčnik
Letni čas: Pomlad
Element: Les
Barva: Zelena
Smer neba: Vzhod
Okus: Kislo
Čutni organi: Oči
Čustvo: Jeza
Vremenski pojav: Veter

Po TKM jetra skrbijo in uravnavajo pretok življenjske energije (qija) po telesu, skladiščijo kri (ki prenaša qi po telesu) in podpirajo delovanje ostalih notranjih organov, okončin in tkiv. Ko smo budni, dovajajo kri v mišice, med spanjem pa se krvi vrne v jetra, da jo prečistijo. Parni organ povezan z jetri je žolčnik.

Čutni organ povezan z jetri so oči. Povezane so s solznicami, saj skrbijo, da so oči dovolj vlažne. Težave z očmi (motnje vida, rdeče, suhe ali pekoče oči) nas lahko opozarjajo, da je treba popaziti na jetra.

Jetra vplivajo na rast nohtov. Kakršnekoli spremembe na nohtih so zato vedno znamenje, da se nekaj dogaja z našimi jetri.

Prav tako so z jetri povezane tetive. Po TKM moč izvira iz tetiv in ne mišic. Kri iz jeter hrani in vlaži tetive, kar nam omogoča lahkotno gibanje. Raztezanje in krčenje je odvisno od dobre prekrvavljenosti. Če je krvi premalo, so tetive osušene, kar povzroča tudi krče v mišicah, otrdelost in trzanje.

Jetra so povezana tudi z rodili. Pri ženskah vplivajo na menstrualni cikel. Če je jetrnega qija premalo, so mesečne krvavite preblage, menstruacija zaostaja, ali pa je neredna. Če qi stagnira, ali je v jetrih prisotna patogena toplota, so krvavitve običajno premočne in boleče, v obeh primerih pa je lahko prisoten tudi PMS. Skratka, pri kakršnihkoli ginekoloških težavah je vedno potrebno preveriti tudi jetra.

Pravijo, da v jetrih biva tudi naša zavest, zato vplivajo na občutek za smisel in cilj našega življenja, na sposobnost načrtovanja in ustvarjanje življenjske vizije.

Povezana so tudi s čustvom jeze. Če ste pogosto razdražljivi, se hitro ujezite in se le stežka sprostite in prepustite toku, lahko pomeni, da so vaša jetra preobremenjena. Če tovrstno razpoloženje postane kronično in se pogosto pojavlja, lahko škoduje delovanju jeter. Razlog več, da se naučimo pravilno skrbeti zanje.

Na kratko. Če hrepenite po kisli hrani, ste pogosto pod stresom in se zlahka ujezite, potem vaša jetra potrebujejo podporo. Deficit jetrnega qija pa se lahko kaže tudi kot spomladanska utrujenost.

Nekaj nasvetov smo zbrali za vas in prepričani smo, da boste tudi zase našli kaj uporabnega:

NAPOTKI ZA KREPITEV JETER

– Ohranjanjte mirno kri, še posebej spomladi, ko se prebujajo nove energije.
– V svoj vsakdan vključite razgibavanje in sprehod v naravi. Qigong in taijiquan poskrbita za celostno zdravje in tudi za posamezne organe. V nadaljevanju prispevka vam predstavljamo qigong vajo, ki dobrodejno vpliva na jetra.
– Po TKM zelena barva blagodejno vpliva na jetra, zato boste v pozni pomladi lahko uživali v obilju zelene barve med sprehodom v naravi.
– Privoščite si masažo. Vsak dan pa masirajte (tapkajte) po meridianih. Saj veste, da na naših tečajih to redno počnemo.
– Še posebej temeljito zmasirajte meridian jeter in stimulirajte ključno akupunkturno točko na meridianu jeter ‘Taichong’ (Li 3), na obeh nogah. Če pri pritiskanju čutite bolečino, pomeni, da osvobajate jetrni qi, kar je odlično! Točka ‘Taichong’ spodbuja delovanje jeter in prebavo.
– Izogibajte se uživanju alkohola, ki močno obremeni jetra.
– Solze so lahko zdravilne, saj se v njih nabirajo toksini, ki jih s solzenjem sprostimo in očistimo iz telesa.

PREHRANA V ČASU POMLADI

KDAJ JESTI?

V tem času (ali pa vedno) se je dobro izogniti poznim večerjam (po sedmi uri zvečer), ki dodatno razdražijo žolč in jetra.
Jetra so namreč aktivna med 01:00 in 03:00 uro zjutraj, žolčnik pa prej, od 11:00 do 01:00 zjutraj. Ker oba organa skrbita za razstrupljanje telesa, vas bosta v primeru poznih večerij opomnila tudi tako, da bosta v tem časovnem obdobju motila vaš spanec, vas zbujala in vas opozarjala, da morate bolj skrbeti za ravnovesje in zdravje.

KAJ JESTI?

– Kisla hrana (zjutraj si pripravite napitek iz sveže iztisnjene limone pomešane z malo tople vode).
– Uživajte več sveže (predvsem zelene) zelenjave,
– regrat (čisti kri in neguje jetra), kopriva, radič, solata, rukola, kodrolistnati ohrovt, zelena,
– artičoke, pesa in korenje, brokoli in cvetača, zelje, čebula, daikon, avokado,
– limona, limeta, grenivka, jabolka in ingver (ingver je yang hrana, ki hrani kri, izboljšuje cirkulacijo in učinkuje antibakterijsko ter protivnetno in čisti telo)
– proso, ajda,
– bazilika, janež, majaron, rožmarin, ingver, črni poper, poprova meta, kurkuma, angelika
– kalčki, semena
– črni fižol (ki odpravlja odvečno vlago in patogeno toploto iz telesa)
– Priporoča se uživanje B-kompleksov in vitamina C, ki pomagajo pri delovanju in čiščenju jeter.

Predvsem pa se je v tem obdobju dobro izogniti sladkorjem, kavi in kakavu, mlečnim izdelkom, izdelkom iz testa (kruhu in pecivu), ter alkoholu. No roko na srce, to velja celo leto. 😉

Na splošno velja, da jetra znajo odpuščati naše napake, vendar le do neke mere, zato jih rajši ne preizkušajte preveč. Bodite ljubeči in se smejte skupaj z njimi ali pa jim privoščite zdravilni zvok, ki uravnava delovanje jeter in prečisti qi.

ZDRAVILNI QIGONG ZA JETRA:
(BDJ攒拳怒目) Povečati si moč s stisnjenimi pestmi in na široko odprtimi očmi

To je sedma vaja iz serije zdravilnega qigonga Ba Duan Jin (Video Osem brokatnih vaj).

Naj oči široko odprte strmijo v stisnjene pesti, ko jih potisnemo navzven. S prstmi na nogah zgrabimo tla, sukamo pas in uporabimo moč od ramen do pesti. Zgornji del telesa naj bo vzravnan. Sprostimo ramena in rahlo upognimo komolec, da pošljemo moč v sprednji del pesti.

TKM jetra povezuje z očmi, kitami in tetivami in krvjo. Ko oči široko odpremo, spodbudimo meridian jeter, izboljšamo krvni obtok in negujemo qi. Z vajo spodbudimo tudi meridian Du, točke shue xue ter vse meridiane rok in nog. Utrjujemo tudi mišice in krepimo telesno moč.

ZDRAVILNI QIGONG IN ZVOK ZA JETRA: (LZJ) Šest zdravilnih zvokov

– Teorija tradicionalne kitajske medicine pravi, da zvok ‘xü’ blagodejno vpliva na jetra, izdih in izgovarjanje ‘xü’ pa pomaga očistiti organ nečistega qija in uravnavati njegovo delovanje. Na široko odprte oči pomagajo očistiti jetrni meridian in izboljšujejo vid.

– Iztegovanje rok izmenično na levo in desno stran spodbuja delovanje jeter ter izboljšuje pretok krvi in qija.

– Obračanje telesa na levo in desno krepi organe v predelu pasu in trebuha. Hkrati izboljšuje tudi gibljivost pasu in kolen ter prebavo. Poleg tega uravnava in naredi pretočen pasni meridian (pasni meridian ali Daimai je eden od osmih posebnih meridianov, ki obkroža pas. Je edini meridian na človeškem telesu, ki poteka vodoravno). Pasni meridian regulira ostale meridiane in s tem omogoči, da qi nemoteno teče navzgor in navzdol po celem telesu.

Video prikaz vaje.

Želimo vam obilje vsega dobrega!

Avtorica: Tina Hribar

Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je prepovedano deliti v celoti ali delno brez navedbe vira ali avtorja. Če ga delite v celoti ali delno, navedite vir – to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!

by Tina

“Prebujanje insektov” 惊蛰 (Jīngzhí), 3. sončno obdobje (od 5. do 20. marca)

“Prebujanje insektov” ali 惊蛰 (Jīngzhí) je 3. sončno obdobje po kitajskem lunarnem koledarju, ki nastopi 5. marca in traja do 20. marca. Pomladansko enakonočje se zgodi pozno zvečer 20. marca in po gregorijanskem koledarju se na ta dan začne pomlad. Iz naših predhodnih objav, pa veste, da bomo po azijskem lunarnem koledarju takrat že na sredini pomladi (春分 (Chūnfēn)), saj se je pomlad začela že v začetku februarja.

V tem obdobju narašča Yang energija, zato se narava (tudi naše telo) počasi prebuja iz zimskega dremeža. Vreme je v tem obdobju lahko precej nestabilno, saj se topla in mrzla obdobja hitro menjajo.

Zato je treba še posebej popaziti na zdravje, predvsem na pljuča in grlo. Za ta čas je značilen tudi pojav starih, kroničnih bolezni, saj se na mestih, kjer so blokade v pretoku qija, lahko spet pojavijo bolečine.

Najpogostejše so v tem času težave s kostmi in sklepi, tudi kroničnim kašljem in bolezni jeter, zato je priporočljivo uživati bolj lahko hrano, redno in dovolj gibati (taijiquan in qigong sta idealna) in biti na toplem.

Vsak dan se tapkajte zjutraj, zvečer, čez dan, skratka kadarkoli imate čas. Ponovite qigong vajo, ki jo že znate, ali samo določene gibe iz qigong forme, ki ste se jo naučili. Ker postaja topleje lahko na prostem, kjer je več prostora, vadite tudi taijiquan. Skratka, spomladi si vzemite čas za sebe, pobožajte ali okrepite telo z vajami, ki ste se jih pridno učili to šolsko leto ali že desetletja in vadite, vadite. To je najbojši recept.

Naberite si REGRAT ali ga kupite in pojejte! Tako je dragocen v vseh pogledih, da ga samo gledali zagotovo ne boste. :)

ČAJ IZ SVEŽIH KOPRIV: Ko začnejo poganjati KOPRIVE si jih naberite, šop SVEŽIH KOPRIV prelijte z litrom vode, pustite stati 10 minut in čaj pijte čez dan. Shranite ga v termovki. Ni boljšega za čiščenje jeter in limfe. Ne pijte prepozno zvečer.

ČAJ IZ SEMEN za krepitev jeter in čiščenje limfe: Že zdaj si lahko pripravite čaj iz celih semen janeža, komarčka, kardamoma, koriandra, kumine in po želji dodate 2-3 klinčke. Po pol žličke vsakega lahko stresete v termovko (1 l), prelijete z vrelo vodo, pustite vsaj 10 minut in pijete čez dan. Lahko dolivate vročo vodo. Ne pijte prepozno, ker vas lahko preveč tišči na vodo ponoči. ;)

Za ta čas je idealna tudi qigong vaja Yi Jin Jing, ker krepi mišice, kite in kosti. Tisti, ki jo poznate, jo lahko zdaj vključite v svojo vsakodnevno vadbo. Ostali, ki bi vas morda zanimala, se jo lahko naučite tudi na določenih rednih tečajih, ki bodo potekali od aprila dalje. Poglejte pri vpisu, če vas zanima.

Idealna priložnost za podkrepitev telesa in duha v času pomladi ponuja tudi program naše
23. prvomajske taijiquan in qigong delavnice v Poreču (28.4. do 1.5.2023). Prijave z znatnim popustom potekajo do ponedeljka, 20. marca!

Več o tem kako krepiti zdravje v času pomladi, bomo za vas pripravili tudi v naših naslednjih prispevkih, ki sledijo po pomladnem enakonočju in na našem predavanju, 15-minutna TKM samo-masažna vaja, moksibustija in nasveti za pomlad, ki bo v petek 29. marca, če bo dovolj zainteresiranih.

Srečno!

Avtorica: Tina Hribar

by Tina

Praznik lantern, zaključek praznovanja kitajskega novega leta

PRAZNIK LANTERN

Na 15. dan prvega lunarnega meseca poteka prvo pomembnejše praznovanje, Praznik lantern, ki se ponaša z več kot 2000 letno tradicijo. Letos ga praznujemo 24. februarja. V obdobju dinastije Han (206 pr.n.št. – 220 n.št.) se je na kitajskem razcvetel Budizem. Da bi ga še dodatno podprl, je eden izmed cesarjev zaukazal naj v cesarski palači prižgejo lanterne, s čemer so častili in izrazili spoštovanje Budi na 15. dan prvega lunarnega meseca. V obdobju dinastij Tang (618 – 907), Song (960 – 1279), Ming (1368 – 1644) in Qing (1644 – 1911), se je prižiganje lantern utrdilo kot del tradicije.

Na ta večer je priporočljivo oditi na daljši sprehod, kar je samo po sebi čudovit dogodek, saj si na poti lahko ogledujemo živopisne lanterne in rešujemo uganke, zapisane na lanternah. Danes na ta dan vidimo rdeče lanterne povsod, na ulicah, v domovih in trgovinah. Lanterne različnih oblik privabljajo številne obiskovalce.

Reševanje ugank se je pričelo v obdobju dinastije Song (960 – 1279) in postalo nepogrešljiv del Praznika lantern. Ljudje na papir izpisujejo uganke in jih nalepijo na živopisne lanterne, mimoidoči pa ugibajo. Kdor ugane, prejme darilo.

Nadevane riževe kroglice

Tisti večer je tudi v navadi, da jemo nadevane riževe kroglice (yuanxiao), zato prazniku rečejo tudi festival Yuan Xiao. Yuanxiao, se imenuje tudi tangyuan. To so nadevane kroglice pripravljene iz lepljive riževe moke. Uživanje slednjih je postalo del tradicije tega praznika.

Načini priprave se razlikujejo od regije do regije, nadevane pa so lahko s sladkorjem, cvetnimi listi vrtnice, sezamom, sladko pasto iz rdeče soje ali žižol. Lahko so tudi brez nadeva. Kroglice lahko prevremo, jih cvremo ali parimo, kar jim daje poseben okus. Okrogla oblika predstavlja ponovno združitev, harmonijo in srečo. Tisti večer se družina sreča in skupaj zaužije riževe kroglice ter uživa ob pogledu na polno luno.

Zaradi številnih aktivnosti (levji ples, zmajev ples, hoja s hoduljami ipd.), ki potekajo tisti dan, še danes velja za enega izmed najbolj aktivnih praznikov in tudi dan, ko se družina spet sreča in opazuje polno luno.

Levji ples in hodulje

Levji ples izvira iz obdobja Treh kraljestev (220-280) in je izjemna tradicionalna veščina, ki popestri vsako praznovanje. V tem dolgem obdobju sta se razvila dva načina plesa. Na severu Kitajske, se pri levjem plesu osredotočajo na veščine, na jugu pa bolj na upodobitev in posnemanje živali. Lev skače, preskakuje in teče, hodi na hoduljah.

Levji ples je izjemno privlačen in zabaven za gledalce. Skladno s starimi običaji, lev predstavlja pogum in moč s katerima zaščiti ljudi, zato je levlji ples tudi molitev za srečno življenje izpolnjeno z blaginjo.

Hoja s hoduljami in izvajanje drugih zahtevnih vragolij na hoduljah, še en tradicionalni folklorni običaj, ki sega v obdobje Pomladi in Jeseni (770 pr.n.št. – 476 pr.n.št.). Igralci živahno in humorno imitirajo različne osebnosti kot so menihi, klovni, ribiči, s čemer pričarajo nasmeh številnim gledalcem.

O prazniku, njegovi zgodovini, običajih in navadah bi lahko še govorili in pisali, vendar smo za vas povzeli bistvene značilnosti in zanimivosti. Upam, da ste izvedeli nekaj novega in še malce razširili svoja obzorja pri spoznavanju in razumevanju drugih kultur in njihovih navad, kajti ravno svetovljanskost je tisto, kar človeka bogati in plemeniti.

Pripravila: Tina Hribar in Chen Shining

by Tina

Kitajsko novo leto - Praznik pomladi – zgodovina, razvoj, običaji in navade

Letos v kitajsko novo leto, ki se imenuje tudi Praznik pomladi (Chun Jie, 春节) vstopimo 10. februarja.
"Silvestrovo" praznujejo povsod po svetu 9. februarja.
Vstopamo v leto lesenega zmaja!

Praznovanje na Kitajskem traja kar dva tedna, zato se letos zaključi s Praznikom lantern v soboto 24. februarja. Več o zgodovini, razvoju in običajih si preberite v članku, ki smo ga pripravili in osvežili z mislijo na vas.

新年快乐
Xīn nián kuài lè
Srečno novo leto!

Zgodovina

Ker je kitajsko Novo leto tradicionalni praznik z dolgo več tisočletno zgodovino se še danes spoštujejo številni starodavni običaji. Priprave se pričnejo sedem dni pred kitajskim 'silvestrom', se pravi potekajo od 23. dne 12 lunarnega meseca.

Tradicionalni prazniki so čas, ko se spet srečajo člani ožje in širše družine in zelo spominjajo na praznovanju Božiča na zahodu.

Praznik pomladi izvira iz obredov in navad čaščenja v stari kitajski agrarni družbi. Datum praznovanja so določili šele v času dinastije Han (202 pr.n.št. – 220 n.št.), ko je cesar Wudi odredil uporabo lunarnega koledarja.

Praznik je torej močno povezan z agrarno družbo in njeno zgodovino. V starodavnih časih so bili ljudje namreč tesno povezani z naravo in močno odvisni od zemlje, zato so pozorno spremljali njene cikle, iz česar se je počasi začel razvijati koncept 'leta'.

Šele v obdobju razcveta dinastije Tang (618-907 n.št.) je praznovanje novega leta spremenilo svoj namen. Namesto čaščenja in molitve za blaginjo, je v ospredje stopil vidik zabave. Ljudje so dobili proste dneve, ki so jih lahko preživeli v krogu družine. Z izumom smodnika v času dinastije Song (960-1279 n.št.), so petarde postale nepogrešljiv del praznovanja.

Na prehodu iz dinastije Song v dinastijo Qing (1644 – 1911 n.št.), so praznik poimenovali Yuandan in praznovanje je postalo veliki družabni dogodek. Obiskovanje prijateljev in družine ter izmenjava daril oziroma blagoslovov, je postala stalnica. Pojavile so se tudi druge bolj zanimive aktivnosti, kot so zmajev in levji ples, hoja s hoduljami ipd.

Lunarni in gregorijanski koledar

Leta 1912 se je vlada odločila, da opusti praznovanje Kitajskega Novega leta in lunarni koledar, ter se začne ravnati po zahodnem gregorijanskem koledarju. Ljudje niso želeli opustiti starih običajev in tradicije, zato ukrep ni zaživel. Sklenili so kompromis in v uporabo sta vstopila oba koledarja.

Gregorijanski koledar je začela uporabljati vlada, pa tudi tovarne, šole in druge ustanove, lunarni koledar pa se odslej upošteva pri praznovanju tradicionalnih praznikov. Prvi dan gregorijanskega koledarja se tako imenuje Yuandan (Novoletni dan, 1. januar), prvi dan lunarnega koledarja pa Chunjie (Praznik pomladi ali Kitajsko Novo leto).

Po letu 1949 je Praznik pomladi postal državni praznik in ljudje so dobili dela proste dneve, učenci in študentje pa šolske in študentske počitnice. Danes velja za najpomembnejši tradicionalni praznik na Kitajskem in mnogi običaji so se ohranili še iz davnine ter se razvijali in spreminjali skozi njegovo bogato zgodovino.

Najdaljše kolektivne počitnice

Večina zaposlenih na Kitajskem si vzame prosto vsaj 7 dni, od tega so trije dnevi uradni prazniki in zato dela prosti dnevi. Učenci in študentje pa imajo prosto skoraj mesec dni. Praznovanje traja 15 dni, in sicer od prvega do petnajstnega dne prvega lunarnega meseca, čeprav se po starih običajih praznovanje začne že celo prej, na 23. dan zadnjega (12. – ega lunarnega meseca).

Navade in običaji

Pred začetkom praznovanja se družina loti generalnega čiščenja hiše in nakupi vse potrebno za praznovanje. Hišo okrasijo z rdečimi pomladnimi trakovi, pismenko Fu (sreča, zgoraj na sliki), izdelujejo in rezljajo pa tudi papirnate okraske iz rdečega papirja s katerimi okrasijo okna in privabljajo obilje. Nakupijo nova oblačila, predvsem za otroke.

Tudi kitajski vozli so nepogrešljiv del hišne dekoracije med praznovanjem. Sprva so jih uporabljali za navezovanje obeskov iz žada na obleke, z njimi so okrasili bambusove piščali, in zavese. Dandanes so vozli namenjeni obdarovanju in prinašajo blagoslove.

Na prednovoletni večerji je na severu dežele v navadi, da se jejo žlikrofi (jiaozi), na jugu pa riževi kolači (Niangao). Rdeče voščilnice prejmejo otroci in starejši s katerimi delijo svoje blagoslove. In zakaj je rdeča barva tako zaželjena? Ker v kitajski kulturi predstavlja srečo in obilje na vseh ravneh.

Žlikrofi

Najpomembnejša jed v času Praznika pomladi so žlikrofi ali jiaozi. Glavna sestavina je moka, nadevi pa so različni. Navadno se jih ponudi na silvestrovo. Ker po obliki spominjajo na staro kitajsko denarno valuto, jih Kitajci jejo zato, da tudi v novem letu privabijo blaginjo. Včasih v nadev dodajo kovance, bonbone, arašide in kostanj, s čimer izrazijo različne vrste blagoslovov. Kovanec pomeni blaginjo, bonbon sladko življenje, arašidi se dodajajo za zdravje in dolgoživost, kostanj pa za vitalnost. V številnih delih dežele je v navadi, da žlikrofe jedo tudi na novega leta dan in 15. dan novega leta.

Rdeče kuverte

Rdeče kuverte so znane tudi kot denar za srečo. Z njimi se obdaruje otroke in starejše ob večerji na silvestrovo. Če otrok prejme takšno kuverto, pomeni, da bo celo leto srečen in zdrav. Običaj se je ohranil do današnjih dni, le vsota denarja se povečuje. Otroci si s privarčevanim denarje kupijo knjige in šolske potrebščine. Nekatere družine se odločijo tudi privarčevati ta denar za prihodnost in s tem učijo otroke preudarnega ravnanja z denarjem in ustvarjanja navade varčevanja.

Sodobno praznovanje

Sodobni čas terja svoj davek in stari običaji počasi zamirajo. V času Praznika pomladi je skorajda nemogoče kupiti karto za vlak ali avtobus. Mladoporočenca se ne moreta zediniti pri čigavi družini bosta praznovala, mladi diplomanti pa so tako v stresu, če nimajo dekleta, da za tisti dan zaradi ljubega miru najamejo dekle in jo predstavijo družini kot svoje dekle. Poleg tega se zdaj ljudje družijo tudi preko telefona in socialnih omrežij, zato se tudi redkeje obiskujejo.

Bedenje

Navada bedenja skozi noč izvira iz obdobja Dinastij Severa in Juga (420-289). V starih časih se je družina po večerji zbrala in klepetala ob ognjišču, da so skupaj pričakali Novo leto. Zdaj pa skupaj gledajo Novoletno Gala oddajo, ki jo prenaša CCTV.

CCTV Novoletni gala večer

Novoletni gala večer je izjemen dogodek, ki združuje umetnike vseh vrst. Prvič je bil na sporedu leta 1983, do zdaj je postal ena izmed najljubših oddaj na Kitajskem. Program vključuje umetniške in akrobatske točke, pevske in plesne nastope, humorne vložke, pogovore ipd. V zadnjih letih v oddaji gostijo tudi umetnike iz tujine, kar Kitajcem ponuja okno v svet zahodne kulture. Oddaja se vedno zaključi s pesmijo 'Ne morem pozabiti današnjega večera.«

Tabuji

Kitajci verjamejo, da je ob vstopu v Kitajsko Novo leto določene stvari dobro početi, nekatere pa so strogo prepovedane, ker bi to lahko slabo vplivalo na leto, ki sledi. Tako je med pogovorom prepovedano omenjati besede: smrt, razbito, ubiti, duh, bolezen. Nesrečo naj bi prinašali tudi jok, umivanje ter posojanje ali uživanje zdravil, pometanje ipd.