Zdravilni qigong Da Wu (Veliki ples)
Zdravilni qigong Da Wu – 健身气功 大舞 – Veliki ples – je serija osmih gibov. Vaja je odlična vaja za vse, ki jih pestijo slaba cirkulacija, zadrževanje vode in vlage v telesu, revmatična obolenja ter vnetja in otekanje sklepov.
Qigong se je razvil iz starodavne kitajske vadbe imenovane Daoyin (starejši izraz za poimenovanje vaj za ohranjanje zdravja), kar pomeni usmerjanje življenjske sile (qija) ali diha in je tesno povezan z načeli tradicionalne kitajske medicine ter s teorijo petih elementov.
Ključni elementi qigonga so telesne vaje, usklajene s pravilnim načinom dihanja in obvladovanjem misli. Ko govorimo o qigongu, ne moremo mimo meridianov, ki v tradicionalni kitajski medicini predstavljajo subtilne kanale, po katerih se premika in giblje življenjska sila, ki nas ohranja pri življenju. Če so ti kanali zamašeni, pride do bolečine ali bolezni. S qigong vajami odpiramo meridiane, da postanejo pretočni, naše telo, um in duh pa usklajeno povezani in v ravnovesju.
Tokrat predstavljamo še eno iz sklopa novih qigong vaj, ki so jih v sodelovanju s trenutno živečimi legendarnimi mojstri qigonga razvili v okviru Kitajskega združenja za zdravilni qigong.
Ta izjemna, sproščujoča in hkrati poživljujoča ter elegantna vaja izvira iz starih šamanskih obredov in plesov iz obdobja dinastije Tang Yao ( pred 4.000 leti) s katerimi so skrbeli za kronične bolezni, kot so revmatizem ipd., ki so posledica življenja v vlažnih predelih. Vaja Da Wu, je set osmih preprostih, nežnih, tekočih in izjemno elegantnih gibov s katerimi negujemo telesno, mentalno in duševno zdravje. Primerna je za vse starosti in oba spola.
Za vajo so značilni gibi zapiranja in odpiranja, spuščanja in dvigovanja, kroženja in sukanja, upogibanja in raztezanja telesa ter kit in kosti. Vključuje samomasažo telesa in določenih akupunkturnih točk, ki se nahajajo na različnih meridianih v telesu, kar uravnava ravnovesje med jin in jang.
Skladno z kineziološkimi in medicinskimi raziskavami, ki so jih izvedli v okviru Kitajskega združenja za zdravilni qigong, so ugotovili naslednje:
- Vaja močno krepi in razgibava sklepe, hrbtenico, pas, roke, noge, vrat ter
- spodbudi kroženje krvi in pretok po meridianih,
- krepi ravnotežje,
- izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema,
- odpravlja negativna mentalna stanja kot sta jeza in depresija,
- ter spodbuja občutja sreče in notranjega zadovoljstva.
Splošne koristi vadbe qigonga so še:
- zniža odstotek telesne maščobe in maščobe v krvi,
- uravnata se krvni pritisk in srčni utrip,
- poleg tega pa vaja spodbuja tudi delovanje vseh notranjih organov,
- znižuje napetost simpatičnega živčevja,
- povečuje tonus vagusnega živca in
- dolgoročno pomaga pri preprečevanju bolezni srca, ožilja in možganov.
- Z vajo se povečuje tudi sposobnost gibanja in koordinacije,
- zmanjšata se občutek zaskrbljenosti in duševna napetost
- ter izboljša kakovost življenja ljudi v srednjih in zrelih letih.
- Poleg tega se z vadbo pospeši izločanje prostih radikalov,
- naraste raven spolnih hormonov,
- upočasni pa se proces upadanja mentalnih in duševnih sposobnosti.
- Zato je ta vaja eno od učinkovitih sredstev za ohranjanje kakovosti in podaljševanje življenja.
- Vadba je primerna za vse generacije, saj intenzivnost izvajanja gibov prilagodimo svojim zmožnostim.
Z mislimi vodimo gibanje in ustvarjamo ravnovesje med jin in jang, med notranjim in zunanjim, kar vzbuja občutja sproščenosti in notranjega miru. Gibi so mehki in počasni, izražajo notranji mir in skladnost uma in telesa. Napetost se izmenjuje s sproščenostjo, gibanje z mirovanjem, s čemer masiramo notranje organe. Telo, um in dih sodelujejo pri negovanju življenjske sile (qi) in.
Celotno vajo izvajamo pozorno in osredotočeno, saj s tem krepimo vitalno silo. Med vadbo mora um ostati umirjen, optimističen, osredotočen in širokosrčen, saj s tem uravnavamo in spodbujamo duševno zdravje ter dobro voljo. Dihamo globoko in naravno, brez sopenja in napetosti.
- UM naj bo umirjen. DUH sproščen.
- DIHANJE naravno trebušno, rahlo, blago, brez sopenja ali zadrževanja diha.
- GIBI naj bodo elegantni, odražajo naj notranjo in telesno moč.
Vajo je na splošno priporočljivo izvajati vsaj petkrat tedensko, enkrat do dvakrat dnevno z vsaj dvema minutama vmesnega premora. Štirideset minut vadbe skupaj z ogrevanjem in naravnavanjem je povsem primerno. Tudi petnajst do trideset minut vadbe enkrat do dvakrat dnevno je dobro, kadar nam čas ali zdravje ne dopuščata več. Poleg tega lahko samostojno vadimo tudi posamezne gibe iz celotnega sklopa dvanajstih vaj.
Dihamo naravno trebušno. Naravno trebušno dihanje pomeni, da ob vdihu trebuh potisnemo navzven, ob izdihu pa navznoter. Pri vadbi je treba upoštevati tudi kapaciteto pljuč in hitrost dihanja, ki sta odvisni od vsakega posameznika, zato je treba dihanje pravočasno prilagoditi intenzivnosti izvajanja vaje. Dihamo enakomerno, globoko in naravno, povsem brez napetosti.
Z uravnavanjem uma nadzorujemo misli, čemur Kitajci pravijo tudi uravnavanje srca. Vadeči se mora na začetku osredotočiti na podrobnosti pri ključnih delih vaje, šele v nadaljevanju je lahko pozoren tudi na način ali stil izvajanja posameznih gibov in na usklajevanje giba z dihom. Ko z redno vadbo napredujemo, se um in dihanje umirita ter samodejno uskladita z gibanjem.
Video:
