Zdravilni qigong Liu Zi Jue (6 zdravilnih zvokov)
Zdravilni qigong Liu Zi Jue – 六字訣 – Šest zdravilnih zvokov uravnava in nadzira dvigovanje in spuščanje qi-ja v telesu in pomaga uravnavati energijo in delovanje notranjih organov z dihanjem in pravilnim izgovarjanjem šestih zvokov ‘XU, HE, HU, SI, CHUI in XI, ki krepijo jetra, srce, vranico, pljuča, ledvice in trojni grelec.
Qigong se je razvil iz starodavne kitajske vadbe imenovane Daoyin (starejši izraz za poimenovanje vaj za ohranjanje zdravja), kar pomeni usmerjanje življenjske sile (qija) ali diha in je tesno povezan z načeli tradicionalne kitajske medicine ter s teorijo petih elementov.
Ključni elementi qigonga so telesne vaje, usklajene s pravilnim načinom dihanja in obvladovanjem misli. Ko govorimo o qigongu, ne moremo mimo meridianov, ki v tradicionalni kitajski medicini predstavljajo subtilne kanale, po katerih se premika in giblje življenjska sila, ki nas ohranja pri življenju. Če so ti kanali zamašeni, pride do bolečine ali bolezni. S qigong vajami odpiramo meridiane, da postanejo pretočni, naše telo, um in duh pa usklajeno povezani in v ravnovesju.
Tokrat predstavljamo še eno iz sklopa štirih tradicionalnih qigong vaj, ki jo v kitajščini imenujemo Liu Zi Jue (LZJ).
Izraz Liu Zi Jue se je prvič pojavil v knjigi z naslovom “O skrbi za zdravje uma in o podaljševanju življenjske dobe” ( 养性延命录 ), ki jo je napisal Tao Hongjing iz obdobja Južnih in severnih dinastij (420 – 589 n.št.).
Tao, vodilna osebnost daoistične šole Maoshan, je bil znan po svojem odličnem poznavanju tradicionalne kitajske medicine. Današnja različica Liu Zi Jue ali šest zdravilnih zvokov je del nove serije Jianshen Qiqonga, ki jo je izbrala Kitajska Jianshen Qigong zveza in izvira iz tradicionalne telesne vadbe, namenjene krepitvi celostnega zdravja.
- Zvoke izgovarjamo enakomerno in podaljšano, gibe pa izvajamo sproščeno in počasi.
- Gibi so raztezajoči, počasni, mehki in elegantni kot tekoča voda ali potujoči oblaki. Njen učinek začutimo tako na telesni kot na subtilni ravni, saj občutimo kako nas izpolni s qi-jem in nežno uravna ter poveže telo, um in dih v eno celoto.
- Pri tej vaji je najpomembnejše pravilno izgovarjanje zvokov.
Skladno z kineziološkimi in medicinskimi raziskavami, ki so jih izvedli v okviru Kitajskega združenja za zdravilni qigong, so ugotovili naslednje:
- Zvoki krepijo jetra, srce, vranico, pljuča, ledvice in trojni grelec, zato je Liu Zi Jue vaja, ki z vibracijo zvoka za posamezen organ pomaga uravnavati energijo in delovanje notranjih organov. V
- Velja za eno najpomembnejših in učinkovitih vaj z močnimi zdravilnimi učinki.
- Zvoki sproščajo odvečno vročino in strupene snovi iz organov.
- Resonanca zvokov spodbuja notranje gibanje in masiranje notranjih organov,
- Zvoki človeku omogočijo, da ponovno pridobi naravno svobodo pri dihanju.
- Zvoki uravnovešajo gibanje vitalne sile (qi) in krepij jetra, srce, vranico, pljuča, ledvice in trojni grelec,
- Izvajanje vaj pomaga uravnovesiti energijo in delovanje notranjih organov in krepi metabolizem telesa.
Splošne koristi vadbe qigonga so še:
- zniža odstotek telesne maščobe in maščobe v krvi,
- uravnata se krvni pritisk in srčni utrip,
- poleg tega pa vaja spodbuja tudi delovanje vseh notranjih organov,
- znižuje napetost simpatičnega živčevja,
- povečuje tonus vagusnega živca in
- dolgoročno pomaga pri preprečevanju bolezni srca, ožilja in možganov.
- Z vajo se povečuje tudi sposobnost gibanja in koordinacije,
- zmanjšata se občutek zaskrbljenosti in duševna napetost
- ter izboljša kakovost življenja ljudi v srednjih in zrelih letih.
- Poleg tega se z vadbo pospeši izločanje prostih radikalov,
- naraste raven spolnih hormonov,
- upočasni pa se proces upadanja mentalnih in duševnih sposobnosti.
- Zato je ta vaja eno od učinkovitih sredstev za ohranjanje kakovosti in podaljševanje življenja.
- Vadba je primerna za vse generacije, saj intenzivnost izvajanja gibov prilagodimo svojim zmožnostim.
Celotno vajo izvajamo pozorno in osredotočeno, saj s tem krepimo vitalno silo. Med vadbo mora um ostati umirjen, optimističen, osredotočen in širokosrčen, saj s tem uravnavamo in spodbujamo duševno zdravje ter dobro voljo. Dihamo globoko in naravno, brez sopenja in napetosti.
- UM naj bo umirjen. DUH sproščen.
- DIHANJE obratno trebušno.
- ZVOK izgovorimo skupaj z izdihom prodorno, globoko, glasno.
- GIBI naj bodo elegantni, odražajo naj notranjo in telesno moč.
Vajo je na splošno priporočljivo izvajati vsaj petkrat tedensko, enkrat do dvakrat dnevno z vsaj dvema minutama vmesnega premora. Štirideset minut vadbe skupaj z ogrevanjem in naravnavanjem je povsem primerno. Tudi petnajst do trideset minut vadbe enkrat do dvakrat dnevno je dobro, kadar nam čas ali zdravje ne dopuščata več. Poleg tega lahko samostojno vadimo tudi posamezne gibe iz celotnega sklopa dvanajstih vaj.
Dihamo obratno trebušno. Obratno trebušno dihanje pomeni, da ob vdihu trebuh potisnemo navznoter, ob izdihu pa navzven. Pri vadbi je treba upoštevati tudi kapaciteto pljuč in hitrost dihanja, ki sta odvisni od vsakega posameznika, zato je treba dihanje pravočasno prilagoditi intenzivnosti izvajanja vaje.
Ob vdihu stisnemo še presredek.
Ob izdihu sprostimo dih skupaj z zvokom, trebuh in presredek.
Z uravnavanjem uma nadzorujemo misli, čemur Kitajci pravijo tudi uravnavanje srca. Vadeči se mora na začetku osredotočiti na podrobnosti pri ključnih delih vaje, šele v nadaljevanju je lahko pozoren tudi na način ali stil izvajanja posameznih gibov in na usklajevanje giba z dihom. Ko z redno vadbo napredujemo, se um in dihanje umirita ter samodejno uskladita z gibanjem.
Pri posameznih vajah, pozornost usmerjamo na določene točke ali dele telesa, skladno z navodili, ki ste jih prejeli na naših tečajih ali delavnicah.
Video:
