• Za to vajo Ma Wang Dui so značilni nežni, elegantni in skladni gibi, ki so varni in primerni za različne starostne skupine.
• Bistvo posamezne vaje je, da gibe uskladimo z dihanjem, nato pa dodamo še glavno značilnost forme, to je vizualizacija pretoka qija po 12-ih glavnih meridianih in aku točkah.
• Za vajo so značilni gibi zapiranja in odpiranja, spuščanja in dvigovanja, kroženja in sukanja, upogibanja in raztezanja telesa ter kit in kosti.
• Napetost se izmenjuje s sproščenostjo, gibanje z mirovanjem, telo in um pa sodelujeta pri negovanju življenjske sile (qi).
  S tem postanejo meridijani prehodni, qi in kri pa neovirano tečeta, kar krepi zdravje in telo.

Skladno z kineziološkimi in medicinskimi raziskavami, ki so jih izvedli v okviru Kitajskega združenja za zdravilni qigong, so ugotovili naslednje:

Vaja odpira in neguje 12 glavnih meridianov:

• Pljuča-Debelo črevo
  
• Želodec-Vranica
  
• Srce-Tanko črevo
  
• Mehur-Ledvice
  
• Osrčnik-Trojni grelec
  
• Žolčnik-Jetra
  
• in meridiane Du in Ren ter Dai (pasni)

Drugo:

• Z vajo povečujemo sposobnost gibanja in koordinacije, izboljšujemo ravnotežje, gibčnost in prožnost sklepov ter krepimo mišično maso.
• Vaja učinkovito preprečuje in lajša tudi bolečine v vratu, ramah in pasu, spodbuja delovanje notranjih organov, zmanjša občutek zaskrbljenosti in duševno napetost ter posledično izboljša kakovost življenja.

Splošne koristi vadbe qigonga so še:

• zniža odstotek telesne maščobe in maščobe v krvi,
• uravnata se krvni pritisk in srčni utrip,
• poleg tega pa vaja spodbuja tudi delovanje vseh notranjih organov,
• znižuje napetost simpatičnega živčevja,
• povečuje tonus vagusnega živca in
• dolgoročno pomaga pri preprečevanju bolezni srca, ožilja in možganov.
• Z vajo se povečuje tudi sposobnost gibanja in koordinacije,
• zmanjšata se občutek zaskrbljenosti in duševna napetost
• ter izboljša kakovost življenja ljudi v srednjih in zrelih letih.
• Poleg tega se z vadbo pospeši izločanje prostih radikalov,
• naraste raven spolnih hormonov,
• upočasni pa se proces upadanja mentalnih in duševnih sposobnosti.
• Zato je ta vaja eno od učinkovitih sredstev za ohranjanje kakovosti in podaljševanje življenja.
• Vadba je primerna za vse generacije, saj intenzivnost izvajanja gibov prilagodimo svojim zmožnostim.

Celotno vajo izvajamo pozorno in osredotočeno, saj s tem krepimo vitalno silo. Ko usvojimo osnovne gibe in jih uskladimo z dihom, se lahko osredotočimo na usmerjanje vitalne sile (qi) skozi glavne meridiane in akupunkturne točke. Med vadbo mora um ostati umirjen, zadovoljen, osredotočen in širokosrčen, saj s tem uravnavamo in spodbujamo duševno zdravje ter dobro voljo.

• UM naj bo umirjen. DUH sproščen.
• DIHANJE naravno trebušno, rahlo, blago, brez sopenja ali zadrževanja diha.
• GIBI naj bodo elegantni, odražajo naj notranjo in telesno moč.

Vajo je na splošno priporočljivo izvajati vsaj petkrat tedensko, enkrat do dvakrat dnevno z vsaj dvema minutama vmesnega premora. Štirideset minut vadbe skupaj z ogrevanjem in naravnavanjem je povsem primerno. Tudi petnajst do trideset minut vadbe enkrat do dvakrat dnevno je dobro, kadar nam čas ali zdravje ne dopuščata več. Poleg tega lahko samostojno vadimo tudi posamezne gibe iz celotnega sklopa dvanajstih vaj.

Pri tej vaji dihamo naravno trebušno. Vdihnemo pri gibih odpiranja, dvigovanja in raztegovanja ter izdihnemo pri gibih zapiranja, spuščanja in upogibanja. Pomembno je, da ves čas dihamo s trebuhom, in sicer enakomerno, globoko in naravno, povsem brez napetosti.

Z uravnavanjem uma nadzorujemo misli, čemur Kitajci pravijo tudi uravnavanje srca. Vadeči se mora na začetku osredotočiti na podrobnosti pri ključnih delih vaje, šele v nadaljevanju je lahko pozoren tudi na način ali stil izvajanja posameznih gibov in na usklajevanje giba z dihom. Ko z redno vadbo napredujemo, se um in dihanje umirita ter samodejno uskladita z gibanjem.

Ko usvojimo osnovne gibe in jih uskladimo z dihom, se lahko osredotočimo na usmerjanje vitalne sile (qi) skozi glavnih 12 meridianov in na akupunkturne točke.