Skrb za zdravje v obdobju “Pojava slane”(霜降, Shuang Jiang) od 23. 10. - 7. 11.
Tradicionalni kitajski lunarni koledar deli leto na 24 sončnih obdobij. “Pojav slane”(霜降, Shuang Jiang), je 18. obdobje, ki se tokrat začne 23. oktobra in konča 7. novembra. To obdobje naznanja prihod zime, saj 7. novembra vstopimo v prvi zimski dan.
“Pojav slane” je torej zadnje obdobje jeseni, ko se ozračje izrazito ohlaja in se začne pojavljati prva zmrzal, čeprav zunaj vlada vzdušje prave, barvite jeseni.
V prehodnem času med jesenjo in zimo je skrb za zdravje še posebej pomembna, kar potrjuje tudi star kitajski pregovor: “Če v obdobju “pojava slane” dobro poskrbimo za telo, smo naredili več, kot prej v celem letu.”
Manj sonca in bolj turobno vreme, lahko pri ljudeh sproži občutja žalosti ali depresij. Klasik rumenega cesarja, ki je temeljno delo tradicionalne kitajske medicine (TKM) pravi, da so pljuča, prav v jesenskem času najbolj občutljiva in tesno povezana z občutji žalosti.
V tem obdobju se priporoča hrana z več beljakovinami, kot so na primer stročnice, fižol ipd. Seveda pa pomaga tudi veliko gibanja, kar pomeni, da je to obdobje kot nalašč primerno za vadbo taijiquana in qigonga.
NASVETI TKM ZA BOLJŠO ODPORNOST V OBDOBJU POJAVA SLANE
Po nasvetih kitajske tradicionalne medicine (TKM) bi morali v obdobju prehoda med jesenjo in zimo telo zavarovati pred izsušenostjo, depresijo in hladom.
Izsušenost se lahko pri človeku izraža različno, na primer suha usta, grlo ali koža, zaprtje ipd.
Zato je priporočeno uživati:
- sezam, med, zeleno zelenjavo, banane,
- predvsem pa veliko kakija, ki telo greje in varuje kosti.
- Zelo dobra za ta čas so tudi jabolka, ki vlažijo pljuča, krepijo prebavo in preženejo žejo,
- hruške odvajajo vodo in patogeno, škodljivo toploto iz telesa,
- kostanj, ki krepi vranico in želodec, ter spodbuja kroženje krvi, lajša kašelj in odpravlja sluz iz telesa.
- Tudi žižole so odlične, saj vsebujejo veliko vitaminov in
- granatno jabolko, ki krepi pljuča.
- Predvsem pa uživajte toplo hrano in se izogibajte mrzli hrani in pijači.
Več nasvetov za krepitev zdravja in odpornosti v času jeseni, smo za vas pripravili v enem izmed prejšnjih člankov na TEJ POVEZAVI.
Obilo zdravja, naj barve jeseni dvignejo razpoloženje!
Kako do trdnega zdravja v času jeseni po načelih TKM?
Jesensko enakonočje (秋分, Qiūfēn)
Po gregorijanskem koledarju smo z jesenskim enakonočjem, ki je nastopil 23. septembra, vstopili v letni čas jeseni, po kitajskem lunarnem koledarju pa v 16. sončno obdobje, imenovano tudi (秋分, Qiūfēn). Na ta dan sta energiji jin in jang v naravi prisotni v enakem razmerju, saj sta dan in noč enako dolga. Od tega dne naprej, se začne v naravi povečevati energija jin, ki doseže svoj vrhunec ob zimskem solsticiju, ko je noč najdaljša.
Nasveti za zdravje v jesenskem času po TKM
V jesenskem obdobju moramo še posebej poskrbeti za dobro zdravje. V nadaljevanju sledi nekaj praktičnih napotkov tradicionalne kitajske medicine (TKM) s katerimi si lahko sami pomagamo do dobrega zdravja in počutja.
Jesen je namreč povezana s pljuči (in debelim črevesjem), ter vranico in želodcem, ki ju lahko okrepimo na različne načine.
Skladno s TKM pljuča uravnavajo imunski sistem telesa, skrbijo za presnovo vode, povezane so s kožo, nadzorujejo qi, dihalni sistem, vse meridiane, skrbijo za povezanost med telesom in umom.
- Element: kovina
- Organi: pljuča in debelo črevo
- Barva: bela
Simptomi neravnovesja v pljučih in debelem črevesju:
Suh nos, suha koža, suho blato, ekcemi, alergije na vplive iz okolja, kronični nahod in krvavenje iz nosu, slabost, šibek glas, zasoplost, slaba odpornost, človek se zlahka prehladi ali zboli za gripo, potrtost, žalost depresija, nagnjenost k joku, šibka telesna odpornost, šibak pulz.
Hrana, ki krepi qi pljuč in odpornost: riž, korenje, jabolka, kuhan brokoli, zelena gorčica, sladki krompir, rdeči krompir, česen, vse vrste fižola, orehi, kaki, repa, cikorija, melasa. Skratka polnovredna, če je le mogoče, ekološko pridelana hrana.
Odsvetuje se uživanje: soli, mleka in mlečnih izdelkov, sladkorja.
AKUPUNKTURNE TOČKE
Pomembni akupunkturni točki na meridianu pljuč, sta Zhongfu in Lie Que ki ju lahko vsak dan stimuliramo z masažo, tako, da s prsti pritiskamo točki ali pa ju grejemo z moxo, pelinovo cigaro, ki odpravlja vlago iz telesa:
Indikacije:
(LU 1) Zhongfu (中府): astma, bolečine in stiskanje v prsih, bolečine v ramenih in hrbtu, žalost.
(LU 7) Lie Que (列缺): točka, ki odpravlja neravnovesje in bolezenska stanja povezana s pljuči kot so kašelj, astma, bronhitis, glavobol, vneto grlo.
ZDRAVILNI QIGONG
Pomagamo si lahko tudi z različnimi zdravilnimi qigong vajami, eno izmed njih, ki je izjemno blagodejna, vam predstavljamo danes:
Zdravilna qigong vaja Liu Zi Jue ali šest zdravilnih zvokov je tradicionalna kitajska zdravilna vaja, ki se osredotoča na obvladovanje dihanja. Z zdravilnimi zvoki in preprostimi gibi uravnovešamo gibanje vitalne sile (qi) in krepimo jetra, srce, vranica, pljuča, ledvice in trojni grelec. Šest zdravilnih zvokov velja za eno izmed najznačilnejših in temeljnih qigong vaj z izjemnimi blagodejnimi učinki na telo in duha.
呬字诀 Zvok si (s) deluje na pljuča (VIDEO):
Teorija tradicionalne kitajske medicine pravi, da se pljuča odzivajo na izgovarjanje zvoka SI, ter da izdihovanje tega zvoka pomaga pljučam, da se znebijo motnega qija in uravnajo svoje delovanje.
Želimo vam prijetno in toplo jesen.
Več o nasvetih za dvig imunskega sistema v času jeseni in zime pa na našem posebnem že 8. vikend taijiquan in qigong oddihu v Termah Dobrna, ki bo potekal od 24. do 26. novembra (pet-ned).
Hladna rosa (寒露,Hánlù), 17. sončno obdobje (8.10. - 23.10.2023)
Hladna rosa (寒露,Hánlù) je 17. sončno obdobje, ki traja od 8.10. do 23.10.2023.
V času hladne rose se v zgodnjem jutranjem času zgosti megla, ob mraku pa zunanja temperatura naglo pade. V tem obdobju je tudi manj padavin, zato je ozračje bolj suho, dnevi so še zelo topli, noči pa izjemno mrzle, kar vse skupaj močno obremeni pljuča.
Zato tradicionalna kitajska medicina (TKM) v tem obdobju svetuje, da uživamo hrano, ki neguje yin energijo pljuč in želodca, kot recimo sezam, orehe ipd.
Poleg tega je zelo priporočljivo, da namakate noge v vroči vodi, da preženete mraz iz telesa, ki v daljšem obdobju poškoduje yang qi (energijo yang) v telesu. V vodo lahko dodate sol ali ingver, da pospešite cirkulacijo, kar še dodatno prežene mraz iz telesa.
Lahko se nam pridružite tudi na našem že 8. tajiquan in qigong vikend oddihu v Termah Dobrna (24. do 26. 11.2023), kjer bomo vso pozornost namenili skrbi za zdravje v času jeseni in zime.
Praznik sredine jeseni (中秋節) in lunini kolački
Praznik sredine jeseni (中秋節) Happy Mid-Autum Festival!
Na petnajsti dan osmega meseca po kitajskem lunarnem koledarju (letos 29. septembra) na Kitajskem in drugod po Aziji slavijo še en pomemben in celo drugi največji praznik Praznik sredine jeseni ali Praznik (žetvene) lune (中秋節, Zhōngqiū jié). Na ta večer je luna najbolj okrogla in svetla v celem letu.
Začetki čaščenja lune segajo v čas dinastije Shang (1600-1046 pr. n. št.), dejansko pa so praznik lune in žetve začeli praznovati v zg
odnjem obdobju dinastije Tang (618-907 n.št.). Tradicija se je spreminjalo in prilagajala času in navadam, vendar najbolj značilna jed tega dne ostaja priljubljena še danes. To so lunini kolački!
Lunini kolački so najbolj značilna jed praznika sredine jeseni. So različnih okusov, nadevov, odvisno od regije.
V kitajski kulturi okrogla oblika predstavlja popolnost in združitev. Danes si ljudje v krogu družine in prijateljev podarjajo lunine kolačke z namenom, da drug drugemu zaželijo dolgo in srečno življenje.
Zanimivosti o Prazniku sredine jeseni in luninih kolačkih si lahko ogledate na tej povezavi.
Želimo vam vsega dobrega obilo in polno!
Kratke vaje za dvig imunskega sistema in dobro počutje (VIDEO)
Pozdravljeni!
Z vami delimo kratke nasvete/video posnetke s preprostimi vajami za vsak dan, ki spodbujajo pretočnost meridianov, krepijo energijo in dvigujejo imunski sistem.
To so vaje, ki jih lahko izvajate doma in ne potrebujete veliko prostora, so pa izjemno učinkovite. Tisti, ki obiskujete naše redne vaje ali vikend delavnice veste, da so to vaje, ki jih vedno izvajamo na naših tečajih. Povezava na vaje je preko naše FB strani, vendar tudi, če nimate FB računa, si video lahko ogledate, saj smo ga delili javno.
Tokrat predstavljamo del zdravilnega qigonga 6 zdravilnih zvokov. To je vaja za krepitev delovanja pljuč in pljučnega meridiana.
呬字诀 Zvok si (s) deluje na pljuča:
Teorija tradicionalne kitajske medicine pravi, da se pljuča odzivajo na izgovarjanje zvoka SI, ter da izdihovanje tega zvoka pomaga pljučem, da se znebijo motnega qija in uravnajo svoje delovanje.
Tokrat boste v videu našli tri vaje z razlago:
- Samomasaža po meridianih,
- glajenje in krepitev energijskega telesa ter
- stoječa meditacija
Vaje so odlične za zjutraj, zvečer ali kadarkoli tekom dneva. Potrebovali boste vsega 5 minut in sveži boste kot rožice.
Za to vajo potrebujete 5 minut. Seveda vedno lahko podaljšate, kar je zelo priporočljivo. To je zelo stara kitajska qigong vaja za dolgo življenje, ki jo na naših vajah redno izvajamo že skoraj od prvega dne, ko se nam pridružite na naših vajah. Tu jo delimo jo z vsemi, tudi tistimi, ki se boste z njo srečali prvič.
Na posnetku se mojster obrača, zato, da lahko dobro vidite kako se gibljejo roke. Vi pa ostanete v istem položaju ves čas. Vajo je najboljše ponoviti 9x ali celo večkrat (npr. 21x). Takoj boste opazili, da dlani postanejo vroče, morda se bodo začele potiti in celo telo se močno ogreje. Cirkulacija krvi in življenjske sile (qi) bo močno ‘zašibala’ po telesu.
Zakaj je vajo res priporočljivo vaditi vsak dan? Naj naštejemo le nekatere koristne učinke:
- Gibi usklajujejo um in telo in ju aktivirajo, spodbujajo gibljivost sklepov, tetiv in mišic ter hrbtenice in celega telesa. Vaja aktivira medenico, vratni del in diafragmo.
- Prav tako aktivira obe možganski polovici, krepi esenco in vitalno energijo, pomaga k pravilnemu delovanju notranjih organov, spodbuja razstrupljanje in regeneracijo telesa.
- Kitajke vajo izvajajo tudi zato, ker pomaga k lepi koži in vitki liniji.
- Poleg tega spodbuja dobro počutje, radost, predvsem pa dviguje imunski sistem, regulira delovanje presnove in endokrinega sistema.
- Pomaga nam, da se prizemljimo in naravnamo, osrediščimo telo in um. Je odlična antistresna vaja, saj spodbuja in normalizira delovanje možganov ter živčnega sistema.
- Približa nas naravnemu ciklu vesolja, saj z gibanjem ponazarjamo harmonijo človeka, neba in zemlje.
- Po Kitajski mitologiji je namreč Zmaj bitje, ki se z repom dotika dna morja, njegova glava pa je med oblaki, kar ponazarja človekovo centralno os. Zmajevo telo se vije iz leve na desno in z gibanjem ustvarja osmice (neskončne kroge), kar predstavlja pulziranje vesolja (nenehno širjenje in krčenje).
Z vami delimo del ogrevalnih vaj, ki jih vadimo na naših rednih tečajih in delavnicah. Da jih ne boste čisto pozabili.
Vaje so seveda odlične tudi za vse, ki se nam do zdaj še niste pridružili.
Tokrat je na vrsti kratka samomasaža akupresurnih točk za spodbujanje pretoka življenjske energije (qi) po telesu.
Vsako masažo lahko ponovite najmanj 9x na obe strani, če masirate na rokah in nogah.
Zadnja vaja je namenjena aktivaciji točke Zusanli, to je 36-a točka na meridianu želodca, za dolgo življenje. Ena najpomembnejših točk nasploh. Udarjate jo lahko tudi 100x ali večkrat.
Indikacije:
Krepi želodec in vranico. Tonizira prirojeni qi in kri, spodbuja vid, regulira delovanje črevesja, povečuje yang energijo v telesu, odpravlja vetrove in vlago ter mraz iz telesa ter človeka povrne v zavest. Deluje v primeru bruhanja, slabe prebave, zasoplosti, glavobolu, driske, bolečinah v kolenih in nogah, zatečenem in napetem trebuhu ter zadrževanju vode in diabetesu.
V tem času je priporočeno tudi moksanje te točke s pelinovo cigaro, ki še dodatno odpravlja vlago iz telesa.
Tokrat smo za vas pripravili malo drugačne vaje. Telovadbo za možgane in prste. Bi se radi zraven še naučili šteti do deset po Kitajsko?
rez težav, kliknite na video in mojster vas bo naučil.
Uživajte in se zabavajte!
Opomba: Na začetku je mojstru v besedo skočil veter, potem pa se počasi umiri.
Tokrat smo se odločili za osnovo taijiquana, ki je (poleg stoječe meditacije) bistvena in pomembna tako za popolne začetnike kot velemojstre, t.j. navijanje svile.
Omogoča nam, da začutimo svoje telo, ga naučimo pravilne drže, prizemljenosti in predvsem prave sproščenosti, ki je eden izmed najpomembnejših vidikov učinkovite vadbe taijiquana.
Predvsem pa boste to vajo lažje vadili doma, saj za formo taijiquana potrebujete več prostora.
Na naših tečajih se poleg stoječe meditacije najprej učimo t.i. spiralnega navijanja svile (Chan si jing), nato se lotimo forme in kasneje še aplikacij (uporaba posameznih gibov v samoobrambi) ter potiskanja rok (tuishou – vadba v paru).
Na napredni stopnji lahko vadimo tudi z orodji (pahljača, meč ipd.). Vse to pa zahteva določen čas, saj ne prinaša hitrih rešitev čez noč. Treba ga je zavzeto in redno vaditi, če želimo občutiti njegove koristi.
To je izjemno zdravilna in blagodejna qigong vaja, ki poboža notranje organe in poskrbi, da vibrirajo na najvišjih frekvencah zdravja. Preventiva je boljša kot kurativa, pravijo. Z veščino qigonga in taijiquana skrbimo za svoje celostno zdravje, torej za telesno, duševno in duhovno, saj sta telo in um tesno povezana in nenehno vplivata drug na drugega. Pri kitajskih veščinah poznamo izraz trojno uravnavanje, kar pomeni, da med seboj hramonično uskladimo telo, dih in notranjo naravnanost (um). Če k temu dodamo še pravilno in kakovostno prehrano, lahko močno razbremenimo sebe, svoje bližnje in nenanazadnje zdravstveni sistem o katerem dandanes tako pogosto teče beseda.
Vaja zdravilni qigong Liu Zi Jue (Šest zdravilnih zvokov) uravnava in nadzira dvigovanje in spuščanje qi-ja v telesu s poudarkom na dihanju in pravilnemu izgovarjanju šestih zvokov ‘XU, HE, HU, SI, CHUI in XI’.Vaje krepijo jetra, srce, vranico, pljuča, ledvice in trojni grelec, zato je Liu Zi Jue vaja, ki pomaga uravnavati energijo in delovanje notranjih organov.
- Gibi so raztezajoči, počasni, mehki in elegantni kot tekoča voda ali potujoči oblaki.
- Njen učinek začutimo tako na telesni kot na subtilni ravni, saj občutimo kako nas izpolni s qi-jem in nežno uravna ter poveže telo, um in dih v eno celoto.
- Zvoke izgovarjamo enakomerno in podaljšano, gibe pa izvajamo sproščeno in počasi.
- Vsako vajo ponovimo v levo in desno izmenično po trikrat ali gor in dol po šestkrat.
- Dihanje med celotno vajo uravnavamo tako v statičnem kot dinamičnem položaju, pri čemer se izmenjujeta naravno in obratno trebušno dihanje.
- Pazimo na ritem in usklajenost dihanja ter izgovarjanja zvokov.
- S tem izboljšamo kroženje qi-ja in delovanje notranjih organov.
Poletni solsticij (夏至 Xiàzhì) ali 10. sončno obdobje (21.6. do 7.7.): Nasveti za dobro zdravje poleti
Poletni solsticij (夏至 Xiàzhì) je praznik, ki ga že od davnine naprej obeležujemo tako na zahodu kot na vzhodu, na Kitajskem velja celo za enega najstarejših praznikov.
Na ta dan je noč najkrajša in dan najdaljši. Skoraj 17 ur smo deležni blagodejne svetlobe, saj je Zemljina os tedaj najbolj nagnjena proti Soncu. Beseda solsticij izvira iz latinske besede ‘solstitium’, ki pomeni ‘sonce miruje’.
Stara ljudstva so verovala, da so energije na ta dan še posebej enkratne in močne. Tudi voda, naj bi delovala čudežno, meja med snovnim in subtilnim pa je najtanjša, zato se hitreje manifestirajo dobrodejne namere, pravijo stara izročila. Od tod izvirajo tudi različni obredi na ta dan, vsi pa so povezani s čaščenjem narave. Po poletnem solsticiju se začne dan spet krajšati in stara ljudstva so verovala, da bo zakurjen ogenj na kresno noč soncu pomagal ohraniti in okrepiti njegovo moč. Kresove so prižigali na vrhovih hribov, da bi bili tako čim bližje nebu.
KAKO POSKRBETI ZA ZDRAVJE (ZDRAVO SRCE) POLETI PO NAČELIH TKM?
Kitajci pravijo, da je na dan poletnega solsticija prisotno največ energije Yang (yang qi). Po tradicionalni kitajski medicini (TKM) je priporočljivo, da se v tem obdobju odpravimo spat pozneje in vstajamo bolj zgodaj zaradi poletnega viška energije yang.
Organ, ki mu moramo v času poletja nameniti posebno pozornost, je SRCE. Srce je (po TKM) kralj vseh organov, zato se ostali organi zanj žrtvujejo in mu dajejo energijo, da bi ohranjali njegovo ravnovesje. Parni organ srca (in meridian) je tanko črevo. Želodec je njegov “otrok”, zato je tudi srce v dobrem stanju, če je želodec zdrav. Jetra so njegova “mati”. Stres izčrpa jetra in kadar je človek nenehno v stresu, jetra ne morejo več podpirati srca. Skratka, če želimo krepiti srce, moramo poskrbeti tudi za prebavne organe, predvsem za jetra in želodec.
Možni znaki deficita energije srca (TKM):
Jezik je čutni organ, povezan s srcem: stanje srca je razvidno iz jezika. Jezik je zdrave rdeče barve, če je srce v ravnovesju. Če srcu primanjkuje krvi, je jezik lahko blede barve. Če je v srcu preveč toksične toplote, postane temno vijoličast. Razpoke ali črte po sredini jezika nakazujejo na morebitne težavo v delovanju srca.
HRANA
Grenak okus je povezan s srcem: če vam prija grenka hrana, to lahko pomeni, da vas srce prosi za podporo.
Za krepitev srca, je občasno dobro pojesti tudi kaj slanega (ne pretiravati), primerna je tudi hrana bolj kislega okusa, (slabim) maščobam pa se je bolje izogniti.
Hrana, ki pop TKM krepi in podpira srce je naslednja:
Lubenica, jagode, paradižnik, šampinjoni, brokoli, češnje, rdeča jabolka, pesa, rdeča leča in rdeč fižol, kumina, fige.
Na splošno pa uživajte čim manj ali nič (belega) sladkorja, živalskih izdelkov in pšenice, ker močno gostijo kri. Po sedmi uri zvečer se obrokom rajši odpovejte, popoldan pa uživajte čim več zelenjave. Popoldan ali po obroku so najboljši lubenica, ananas in melona, drugo sadje po obroku ali po tretji uri rajši preskočite, če želite, da telo pravilno prebavi hrano in jo presnovi ter spremeni v energijo. V poletnem času ne pozabite na magnezij! Fige so polne magnezija in zdaj si bomo lahko privoščili sveže, vendar jih je najboljše pojesti dopoldan.
PIJAČA
Za dobro celostno zdravje in zdravje naših prebavnih ter presnovnih organov, ter zdravje srca, je poleti najboljše piti toplo ali mlačno tekočino, najboljše vodo. Poleti zato NE PIJTE mrzle vode ali vode z ledom, temveč mlačno ali toplo vodo. Najboljše je, če vodo prekuhavate 15 minut, saj se takrat iz nje izločijo škodljive snovi. Poleg tega prekuhana voda spodbuja prebavni ogenj. Pijte po požirkih, da ne obremenite ledvic in zagotovite, da se telo zares hidrira.
Verjetno ni treba poudarjati, da se je dobro povsem odpovedati mrzlim gaziranim sladkim pijačam, ki so zdravju škodljive še na druge načine.
Z ledeno mrzlimi pijačami namreč dopustimo, da v telo vdreta mraz in vlaga, kar v zimskih mesecih občutimo kot njun prebitek, slednje pa močno šibi naš imunski sistem, zato hitreje zbolimo, v telesu pa se nabira preveč sluzi.
Sluz in mraz se močno nabirata v telesu, če poleti pojemo preveč sladoleda, zato malo popazite. Težko rečemo, da se mu povsem odpovejte, čeprav bi pa bilo skorajda najboljše tako. Bodite zmerni. 😉
Če želimo krepiti imunski sistem, moramo poskrbeti predvsem za želodec in vranico in ne samo za pljuča.
Tisti, ki smo se navadili na pitje tople vode, sploh ne moremo več uživati mrzle. Če menite, da ne bo šlo, vseeno poskusite. Počasi in vztrajno. Obljubimo, da vam bo uspelo. Že s tem boste ogromno naredili za svoje zdravje, saj mrzla tekočina škoduje tudi srcu, ki je v poletni vročini še posebej izpostavljeno.
TELESNA DEJAVNOST
Tradicionalna kitajska medicina je res zakladnica praktičnega, uporabnega znanja. Če redno vadimo qigong in taijiquan pri tem pa upoštevamo še nekaj prehranskih nasvetov, lahko zdravje v veliki meri vzamemo v svoje roke.
Pot (znoj) je “tekočina” srca: potenje je telesna tekočina, srce pa nadzira telesne tekočine. Če se preveč potite, to lahko nakazuje na pomanjkanje energije srca (deficit qi-ja srca). Po drugi strani pa lahko tudi telesne dejavnosti, pri katerih se pretirano znojite, povzročijo deficit energije srca, pri čemer izgubljamo energijo yang, ki jo moramo poleti shraniti za mrzle zimske dni. Kot vidite Kitajska modrost vedno znova zagovarja zmernost in uravnoteženost na vseh področjih življenja.
QIGONG 6 ZDRAVILNIH ZVOKOV: 呵字诀 Zvok he (izgovarjamo ga kot: hə)
Torej, kot ste verjetno že sami opazili, sta najboljši obliki vadbe za vse letne čase prav taijiquan in qigong, zato vam v poletnem času svetujemo tudi izvajanje qigong vaje 6 zdravilnih zvokov, ki uravnovesi delovanje notranjih organov, še posebej pa vajo za srce in izgovarjanje zdravilnega zvoka, ki ga krepi. Teorija tradicionalne kitajske medicine namreč pravi, da se srce odziva na zvok HE, in da izdihovanje zvoka HE pomaga srcu, da se znebi motnega qija in s tem uravnava njegovo delovanje.
Dvigovanje in spuščanje rok aktivira notranjo energijo in spodbudi delovanje ledvic, ki po tradicionalni kitajski medicini ustrezajo elementu vode. Voda pomaga odstranjevati patogeni ogenj iz srca (oziroma presežek ognja), ki se zato spusti navzdol in ogreje vodo v ledvicah. Takšna interakcija uravnava in krepi delovanje tako srca kot tudi ledvic. VIDEO PRIKAZ VAJE. Vaja za srce je druga po vrsti.
Kaj še lahko storimo za dobro počutje?
POLETI je priporočljivo tudi prhanje s toplo vodo vsaj enkrat dnevno, še boljše pa je knajpanje, ki ga še lažje izvajamo poleti kot pozimi, če nismo že prej navadili telesa na mrzlo vodo.
VESELJE IN SRCE
Čustvo srca je veselje. Ko se iskreno veselimo, s tem krepimo svoje srce, ki najbolj trpi, kadar v našem življenju primanjkuje radosti.
Deficit energije srca se lahko kaže tudi v obliki nespečnosti ali v motnjah spanca zaradi intenzivnih sanj. Težje se osredotočimo, ne moremo jasno razmišljati, postajamo pozabljivi in spomin opeša. Zato je izjemno pomembno, da v življenju ohranjamo pozitivno naravnanost in se veselimo lepote življenja, ki je v nas.
Po TKM je srce središče zavedanja sebe, povezujemo ga z duhom ali dušo, pa tudi z umom. Samozavedanje, sposobnost, da sklepamo pristne odnose z drugimi in živimo izpolnjeno, srečno življenje, je pot do srečnega in zdravega srca. Pot k sreči si zagotovimo tako, da svoje življenje izpolnimo s smislom in namenom, se poglobimo v svoje bistvo in čutimo povezanost s seboj, drugimi, z naravo, planetom in stvarstvom.
In ne pozabimo na smeh, ki je pol zdravja. Predvsem pa sebe in svojih težav ne jemljimo preveč resno. Saj veste, težave pridejo in odidejo, kakor mimoidoči oblaki. Potem se nebo spet razjasni.
Še mali namig našega mojstra: v poletnem času si privoščite nekaj lepega in dobrodejnega, tisto, kar si zaželi vaše srce!
Prijetno poletje!
Kaj je pravi dopust?
V srcu, če je ta pravo,
je zmeraj prostora
za tisoč imenitnih stvari,
ki jih ljubiti mora
vse, kar živi.
- Tone Pavček
Dragi naši, bliža se čas dopustov in zasluženega oddiha. Namen dopusta je počitek in polnjenje izpraznjenih zalog energije. Idealno je tako, vendar se v praksi velikokrat pošalimo, da bi po dopustu potrebovali še teden dni dopusta, da se odpočijemo od dopusta. :)
Dopust je torej sinonim za počitek, sprostitev, regeneracijo, polnjene življenjskih baterij...Lahko se odpravimo na dopust v daljne kraje, v gore ali na morje. Vendar za tisti pravi počitek to niti ni potrebno. Vse je namreč odvisno od naše naravnanosti. Modrec je nekoč dejal, da smo na pravem dopustu le tedaj, ko se za trenutek odmaknemo od svojega ega. Nekaj minut takšnega 'dopusta' ima skorajda čudežne moči.
Kako to storimo? Načinov je več, vsi pa vodijo v polno prisotnost v telesu in srcu, tukaj in zdaj.
Vse v življenju kroži, prihaja in odhaja ter se nenehno spreminja. Naš pravi in resnični dom je naše srce, kamor vedno lahko vstopimo in se odpočijemo. To je tisto mirno mesto v nas, ki ga pogosto niti ne opazimo, ker našo pozornost preveč prevzameta zunanji in notranji hrup. Prav zato si moramo vsak dan vzeti nekaj časa, tudi če zgolj dve minuti, in poiskati tišino v sebi.
Pozornost usmerimo na področje srca, globoko vdihnemo in izdihnemo. Začutimo toplino. Dopustimo, da se v nas prebudi hvaležnost. Hvaležnost, da bivamo tukaj in zdaj, v tem trenutku. Hvaležnost za vse, kar še vedno imamo. Občutimo mehkobo, lahkotnost in pretočnost v telesu in duhu. Nekaj trenutkov se potopimo in poglobimo v ta občutja, da se naše misli, besede in dejanja prežamejo z višjimi vibracijami življenja. Obenem začutimo, da smo polno prisotnosti v svojem telesu.
V naših uvodnih vodenih meditacijah (pred qigong in taijiquan vadbo) v stoječem položaju usmerjamo pozornost na spodnji dantian, saj s tem hitro in močno umirimo miselni tok ter sprostimo napetosti iz telesa. Telesu pomagamo, da se pravilno naravna in sprosti, da smo lahko polno prisotni v njem, ki je tudi naš dom. Ko smo s telesom idealno navpično poravnani (pozornost na točki baihui na glavi in na točki yong quan na stopalih) se lažje vrnemo k sebi, v svoje jedro in vzpostavimo stik s seboj. Vrnemo se v mir in čisto ljubezen, vrnemo se tja, od koder se lahko spet širimo v svet, k našim bližnjim in daljnim po mreži življenja, ki smo jo spletli med seboj in nas vse povezuje v eno celoto.
Če imamo čas, naredimo še izbrano qigong ali taijiquan vajo. Začutimo intimno povezanost z vsem, kar nas obdaja in svojo polno navzočnost tukaj in zdaj zavestno, s svojimi gibi in polno prisotnostjo v telesu, potrdimo in utrdimo, ter ustvarjamo in razširjamo harmonijo, ravnovesje, notranji mir, skladnost, pretočnost, radost in optimizem.
Želimo vam prijetne dni v varnem zavetju vašega srca ne glede na to kam se odpravite.
Sensin podkast Modra soba z Majo Megla: Chen Shining in Tina Hribar o zdravju, taijiquanu in qi gongu
Vabljeni k poslušanju ali ogledu pogovora o taijiquanu in qigongu v Sensinem podkastu Modra soba, ter z njima povezani tradicionalni kitajski medicini in njenemu sistemu ohranjanja zdravja, Organskih sferah in meridianih; o vplivu zaskrbljenosti in pretiranih čustev na telo; o povezavi življenjske energije (či) s krvjo; kaj o našem stanju pove bledica; katere točke na telesu bi si morali vsakodnevno masirati in še marsikaj zanimivega.
Voditeljici Maji Megla, avtorici, novinarki, založnici in publicistki, se iskreno zahvaljujeva za povabilo in pogovor. Več o njej si lahko pogledate na njeni spletni strani.
Kdo sta Chen in Tina?
Chen Shi Ning
Chen Shining (beri Čen Šining), ki je po izobrazbi univ. dipl. inženir strojništva, je kitajski mojster taijiquana.
Od devetih stopenj oz. duanov znanja borilnih veščin taijiquana, je nosilec mojstrske sedme stopnje, ki jo je pridobil pred zahtevno kitajsko državno komisijo za borilne veščine (Wushu) v Pekingu. Je edini mednarodni sodnik za kitajske borilne veščine wushu v Sloveniji. Obenem je predsednik Qigong združenja Slovenije, član strokovnega in promocijskega odbora pri Mednarodni zvezi za zdravilni qigong (IHQF) ter mednarodni sodnik najvišje kategorije (A) pri IHQF, ter nosilec 6. DUAN-a pri IHQF.
Shi Ning v njegovem imenu pomeni mir sveta. Odraščal je v Šanghaju na Kitajskem. Oče je bil profesor na univerzi, kjer so poučevali tradicionalne kitajske borilne veščine, mama pa je kot profesorica na isti univerzi predavala o njihovih filozofskih vidik. Oba starša sta že od malega vadila taijiquan in qigong. Tudi Chen je začel s kitajskimi borilnimi veščinami že v rani mladosti, se učil od staršev ter uril pri različnih učiteljih in mojstrih na Kitajskem. Taijiquan in qi gong v Sloveniji poučuje že več kot 30 let. Poleg tega je njegova strast preučevanje različnih vidikov modrosti Knjige premen (I Ching).
Je prevajalec, in kot edini Kitajec v Sloveniji, tudi zapriseženi sodni tolmač za kitajski jezik.
Tina Hribar
Tina Hribar je univ. diplomirana sociologinja, ki je s qigongom in taijiquanom aktivno začela pri 35 letih.
Je vodja inštruktorjev pri Qigong združenju Slovenije, dolgoletna učiteljica taijiquana in qigonga v šoli mojstra Chen Shininga, nosilka 4. Duan-a pri IHQF in dobitnica osmih zlatih medalj v šestih različnih kategorijah na treh evropskih igrah v zdravilnem qigongu (Belgija 2015, Francija 2016 in Velika Britanija 2018).
Tina je v mladosti trenirala športni ples, vendar je bila zaradi poškodb po več letih primorana opustiti aktivne treninge. Obenem jo je že od rane mladosti privlačila azijska kultura in meditativne prakse vzhoda. Zato se je pri dvajsetih prvič in nato še večkrat odpravila na duhovno potovanje v Indijo, ter se v ašramu učitelja Sathya Sai Babe poglabljala v globine duha in raziskovala načine in tehnike za umirjanje uma. Po petnajstih letih raziskovanja jogijske filozofije, jo je pot pripeljala na Kitajsko. V kitajskih veščinah taijiquana in qigonga je našla idealno kombinacijo, ki je združila njeno ljubezen do gibanja in meditacije v eno in našla svoje poslanstvo v učenju in poučevanju veščin taijiquana in qigonga.
Drugače se ukvarja s finančnim poročanjem na evropskih projektih. Prevedla pa je tudi knjigo Obladovanje nemirnega uma, avtorice Phyllis Krystal.
Video:
Individualne ure v živo
Zainteresiranim omogočamo tudi individualne ure v Ljubljani
(1 na 1 ali 1 na 2).
Individualna vadba je idealna za vse, ki želite svoje znanje izboljšati, utrditi, nadgraditi in poglobiti, saj vas tekom ure pozorno spremljava, popraviva, če je potrebno, in poskrbiva, da gibe izvajate pravilno, ter tako osebno spremljava vaš napredek. Individualna vadba je primerna za vse stopnje znanja, tudi za tiste začetnike, ki ste že pridobili in utrdili osnove taijiquana in/ali qigonga na naših rednih tečajih in želite izpiliti določeno vajo ali gibe.
Za podrobne informacije pišite na info@taiji.si ali pokličite na 041 446 488.
Urnik vadbe po dogovoru (od 09:00 do 16:00). Prostor za vadbo je zagotovljen, lahko pa se po želji dobimo tudi na prostem.
Individualne ure izvajata mojster Chen Shining in učiteljica Tina Hribar.
Začetek poletja (立夏 Lìxià) ali 7. sončno obdobje (5.5. do 21.5.)
“Začetek poletja” (立夏 Lìxià) ali 7. sončno obdobje po lunarnem koledarju, traja štirinajst dni, od 5.5. do 21.5.
Lìxià, 立夏, naznanja, da se pomlad počasi poslavlja, saj 5. maja po kitajskem lunarnem koledarju nastopi trimesečno obdobje poletja, ki se konča 7. avgusta. To obdobje se znotraj treh mesecev deli na šest različnih obdobij in vsako ima svoje značilnosti.
V tem času v naravi narašča energija yang, ki doseže svoj vrhunec v času poletnega solsticija. Obilje energije yang se v naravi kaže kot naraščanje toplote, obe energiji zemlje in neba, yin in yang, se tedaj gibljeta navzgor in med seboj prepletata, kar omogoča bujno rastje, razcvétanje in zorenje. Za poletni čas so značilni tudi vročinski valovi in nevihte.
Tudi v človeku v tem obdobju narašča energija yang in prežame celo telo, močnejša je tudi prekrvavitev v mišicah, metabolizem se izboljša.
Srce je v času poletne vročine najbolj obremenjeno. Po tradicionalni kitajski medicini (TKM) srce pripada letnemu času poletja, ki se v tem obdobju lahko tudi okrepi, če zanj primerno poskrbimo in ga zaščitimo ter negujemo njegovo yang energijo. Ne smemo dopustiti, da bi z njo razsipali. Ko poletje doseže svoj višek, moramo namreč še bolj paziti, da ohranjamo trezno glavo in ostanemo umirjeni, saj smo takrat pogosto razdražljivi, hitreje in z lahkoto se razjezimo in razburimo, kar še dodatno škoduje srcu in tudi drugim notranjim organom. Zato toplo priporočamo umirjeno vadbo tajiquana in qigonga v senci ali v zgornjih jutranjih urah in ob sončnem zahodu.
V času poletja je najbolj priporočljivo, da vstajamo zgodaj in se odpravimo spat pozneje, saj je dan zelo dolg, dnevne svetlobe pa je v izobilju.
Če se držimo teh nekaj osnovnih pravil načina življenja v času poletja, bomo obvarovali svoje zdravje in poskrbeli za dobro počutje.
Več o skrbi za zdravje v času poletja bomo z vami delili v enem izmed naših naslednjih prispevkov.
Prijetno, veselo in umirjeno pomladno/poletno razpoloženje!