“Rahel sneg” (小雪 Xiǎoxuě) je 20. sončno obdobje
“Rahel sneg” (小雪 Xiǎoxuě) je 20. sončno obdobje, ki se po kitajskem lunarnem koledarju začne 22. novembra in traja do 7. decembra.
Pri nas je prvi sneg tokrat zapadel do nižin prav danes, kar so stari kitajci očitno predvideli že pred 2000 leti. ;).
V 20. sončnem obdobju lahko začne občasno rahlo snežiti v popoldanskih ali večernih urah, vendar se sneg stopi že naslednji dan. Značilni so tudi močnejši vetrovi in rezek mraz, ki nastopi po prvem snegu.
Skratka, čas je za kapo, rokavice, šal in topla oblačila ter obutev. Ker se dnevi izrazito krajšajo in ustvarjajo malce bolj mračno vzdušje, se vedno prileže topel čaj v prijetni družbi ali z dobro knjigo v roki, ki nas razveseli in dvigne razpoloženje.
Tokrat smo 20. sončno obdobje začeli z 10. jubilejnim taijquan in qigong vikend oddihom, ki poteka od danes do nedelje (22.-24.11.). Na programu sta vaji qigong za zimo in taijiquan. Fotografija je današnja, ko se je začelo večeriti.
Opazujmo naravo in se tudi mi obrnimo k sebi, v svoje srce, upočasnimo svoj ritem, privoščimo si malo več časa za počitek in moder razmislek. Poskrbimo za telo in duha, še posebej pa za naše ledvice, ki so v obdobju zime najbolj izpostavljene
Vsega dobrega obilo!
Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je brez navedbe vira ali avtorja prepovedano kopirati in pod svojim imenom objaviti v celoti ali delno. Če ga delite v celoti ali delno, vas prosimo, da navedete vir – to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
“Začetek zime” (立冬, Li Dong), 19. sončno obdobje
Tradicionalni kitajski lunarni koledar deli leto na 24 sončnih obdobij. “Začetek zime” (立冬, Li Dong), je 19. sončno obdobje in se letos začne 7. novembra in traja do 22. novembra.
Značilnosti obdobja
V tem obdobju se dnevi na severni polobli krajšajo, voda začenja zmrzovati, zemlja se strjuje, pridelki pa so že varno pospravljeni za ozimnico in živali pripravljene na zimsko spanje.
Pregovor pravi, da je zima mrzla, če na ta dan sije sonce, ali topla, če je prvi dan zime oblačno.
V antičnih časih je bil začetek zime pomemben praznik. Na ta dan je cesar s skupino uradnikov prišel v predmestje prestolnice, kjer je napravil veliko žrtvovanje nebesom. Še danes je v navadi, da se ta dan zaznamuje z nekim običajem, zato ljudje radi zaužijejo znamenite Jiao Zi-je (žlikrofe) tudi korenje ali pa se okopajo v mrzli vodi, da se utrdijo in pripravijo na zimo.
V naslednjih tednih bomo za vas pripravili posebne napotke za negovanje zdravja pozimi. S tem namenom smo za vas pripravili tudi program na našem jubilejnem 10. oddihu v Termah Dobrna. Qigong program na delavnici se osredotoča na krepitev zdravja pozimi, saj smo pripravili posebne qigong vaje prav za ta čas. Popust velja še do ponedeljka 11. novembra!
Kratek in zelo praktičen nasvet za celo zimo in pozno pomlad ter jesen, pa je naslednji:
V tem času je zelo koristno masirati ali stimulirati prvo točko na meridianu ledvic (na sliki) K1 ali YongQuan (Brbotajoči izvir ali vrelec), ki je na sredini pregiba stopala (na obeh nogah). Najhitreje in najlažje jo čez dan spodbudimo z dvigovanjem pet, s čemer aktiviramo in spodbudimo meridian ledvic (shaoyin) in negujemo yin ledvic. Idealno je, če hkrati s hrbtno stranjo dlani masiramo ledveni del in pogrejemo ledvice, ki so v času zime najbolj izpostavljen organ, kot uči tradicionalna kitajska medicina.
Ko sedite, jo lahko nekaj minut masirate s prstmi ali ogrevate s pelinovo cigaro (moxo) približno tri minute na vsakem stopalu. Če jo masirate tik pred spanjem, vam zagotovi globok in miren spanec.
Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je brez navedbe vira ali avtorja prepovedano kopirati in pod svojim imenom objaviti v celoti ali delno. Če ga delite v celoti ali delno, vas prosimo, da navedete vir – to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
Kako do trdnega zdravja v času jeseni po načelih TKM?
Nasveti za zdravje v jesenskem času po TKM
V jesenskem obdobju moramo še posebej poskrbeti za dobro zdravje, zato smo za vas pripravili nekaj praktičnih napotkov tradicionalne kitajske medicine (TKM) s katerimi si lahko sami pomagamo do dobrega zdravja in počutja.
Jesen je povezana s pljuči (in debelim črevesjem), ter vranico in želodcem, ki jih lahko okrepimo na različne načine.
Skladno s TKM pljuča uravnavajo imunski sistem telesa, skrbijo za presnovo vode, povezane so s kožo, nadzorujejo qi, dihalni sistem, vse meridiane in skrbijo za povezanost med telesom in umom.
Simptomi neravnovesja v pljučih in debelem črevesju:
Suh nos, suha koža, suho blato, ekcemi, alergije na vplive iz okolja, kronični nahod in krvavenje iz nosu, slabost, šibek glas, zasoplost, slaba odpornost, človek se zlahka prehladi ali zboli za gripo, potrtost, žalost depresija, nagnjenost k joku, šibka telesna odpornost, šibak pulz.
Hrana, ki krepi qi pljuč in odpornost: riž, korenje,kostanj, jabolka, kuhan brokoli, zelena gorčica, sladki krompir, česen, vse vrste fižola, orehi, kaki, repa, cikorija, melasa. Skratka polnovredna, če je le mogoče, ekološko pridelana hrana. Za krepitev vranice in želodca je idealna hrana, ki je rumene in oranžne barve.
Odsvetuje se uživanje: mleka in mlečnih izdelkov.
AKUPUNKTURNE TOČKE
Pomembni akupunkturni točki na meridianu pljuč, sta Zhongfu in Lie Que ki ju lahko vsak dan stimuliramo z masažo, tako, da s prsti pritiskamo točki ali pa ju grejemo z moxo, pelinovo cigaro, ki odpravlja vlago iz telesa (če imamo vročino, NE smemo moksati, uporablja se preventivno):
Indikacije:
(LU 1) Zhongfu (中府): astma, bolečine in stiskanje v prsih, bolečine v ramenih in hrbtu, žalost.
(LU 7) Lie Que (列缺): točka, ki odpravlja neravnovesje in bolezenska stanja povezana s pljuči kot so kašelj, astma, bronhitis, glavobol, vneto grlo.
ZDRAVILNI QIGONG
Pomagamo si lahko tudi z različnimi zdravilnimi qigong vajami, eno izmed njih, ki je izjemno blagodejna, vam predstavljamo danes:
Zdravilna qigong vaja Liu Zi Jue ali šest zdravilnih zvokov je tradicionalna kitajska zdravilna vaja, ki se osredotoča na obvladovanje dihanja. Z zdravilnimi zvoki in preprostimi gibi uravnovešamo gibanje vitalne sile (qi) in krepimo jetra, srce, vranica, pljuča, ledvice in trojni grelec. Šest zdravilnih zvokov velja za eno izmed najznačilnejših in temeljnih qigong vaj z izjemnimi blagodejnimi učinki na telo in duha.
呬字诀 Zvok si (s) deluje na pljuča (VIDEO):
Teorija tradicionalne kitajske medicine pravi, da se pljuča odzivajo na izgovarjanje zvoka SI, ter da izdihovanje tega zvoka pomaga pljučam, da se znebijo motnega qija in uravnajo svoje delovanje.
Ostale qigong vaje za krepitev pljuč, pa si bomo delno pogledali na naših tečajih, konkretno pa na delavnici v Ankaranu, ki se odvija ta vikend, od 18. - 20. oktobra!
Podoben sklop qigong vaj bomo pripravili tudi za zimo, in sicer na delavnici v Dobrni, ki bo potekala od 22.-24. novembra. Pred-prijave s popustom pa potekajo do tega ponedeljka, 21. oktobra!
Želimo vam prijetno in toplo jesen.
Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je brez navedbe vira ali avtorja prepovedano kopirati in pod svojim imenom objaviti v celoti ali delno. Če ga delite v celoti ali delno, vas prosimo, da navedete vir – to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
Hladna rosa (寒露,Hánlù), 17. sončno obdobje (8.10. - 23.10.2023)
Hladna rosa (寒露,Hánlù) je 17. sončno obdobje, ki traja od 8.10. do 23.10.2024.
V času hladne rose se v zgodnjem jutranjem času zgosti megla, ob mraku pa zunanja temperatura naglo pade. V tem obdobju so dnevi lahko še zelo topli, noči pa mrzle, kar lahko malce obremeni pljuča.
Zato tradicionalna kitajska medicina (TKM) v tem obdobju svetuje, da uživamo hrano, ki neguje yin energijo pljuč in želodca, kot so recimo sezam, orehi ipd.
Poleg tega je zelo priporočljivo, da namakate noge v vroči vodi, da preženete mraz iz telesa, ki v daljšem obdobju poškoduje yang qi (energijo yang) v telesu. V vodo lahko dodate sol ali ingver, da pospešite cirkulacijo, kar še dodatno prežene mraz iz telesa.
Lahko se nam pridružite tudi na našem 10. Jubilejnem taijiquan in qigong vikend oddihu, ki ga prirejamo v Termah Dobrna (22. do 24. 11.2024), kjer bomo vadili qigong vaje za krepitev zdravja pozimi. Ali pa na 19. taijiquan in qigong delavnici v Ankaranu (18.-20.10.24), kjer se bomo učili qigong vajo za jesen. Na obeh delavnicah bomo spoznali tudi ključne točke za samomasažo in druge nasvete kako si lahko sami pomagamo v vsakem letnem času.
Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je brez navedbe vira ali avtorja prepovedano kopirati in pod svojim imenom objaviti v celoti ali delno. Če ga delite v celoti ali delno, vas prosimo, da navedete vir – to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
Praznik sredine jeseni (中秋節) in lunini kolački
Praznik sredine jeseni (中秋節) Happy Mid-Autum Festival!
Na petnajsti dan osmega meseca po kitajskem lunarnem koledarju (letos 17. septembra) na Kitajskem in drugod po Aziji slavijo še en pomemben in celo drugi največji praznik Praznik sredine jeseni ali Praznik (žetvene) lune (中秋節, Zhōngqiū jié). Na ta večer je luna najbolj okrogla in svetla v celem letu.
Začetki čaščenja lune segajo v čas dinastije Shang (1600-1046 pr. n. št.), dejansko pa so praznik lune in žetve začeli praznovati v zgodnjem obdobju dinastije Tang (618-907 n.št.). Tradicija se je spreminjalo in prilagajala času in navadam, vendar najbolj značilna jed tega dne ostaja priljubljena še danes. To so lunini kolački!
Lunini kolački so najbolj značilna jed praznika sredine jeseni. So različnih okusov, nadevov, odvisno od regije.
V kitajski kulturi okrogla oblika predstavlja popolnost in združitev. Danes si ljudje v krogu družine, prijateljev in tudi med sodelavci, podarjajo lunine kolačke z namenom, da drug drugemu zaželijo dolgo in srečno življenje in potrdijo ter utrdijo prijateljstvo in medsebojno povezanost.
Na letošnjem potovanju po Kitajski so naju kolački spremljali na vsakem koraku, saj je bila sezona na višku. Kar žal nama je, da nisva poslikala bogato založenih polic. V Aziji je namreč pakiranje enako pomembno, kot vsebina. V darilni škatli je lahko le manjše število kolačkov, škatla pa je tako velika in prekrasno dekorirana, kot, da je notri največji in najlepši zaklad na svetu. :)
Zanimivosti o Prazniku sredine jeseni in luninih kolačkih si lahko ogledate na tej povezavi.
Želimo vam vsega dobrega obilo in polno!
Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je brez navedbe vira ali avtorja prepovedano kopirati in pod svojim imenom objaviti v celoti ali delno. Če ga delite v celoti ali delno, vas prosimo, da navedete vir – to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
Začetek poletja (立夏 Lìxià) ali 7. sončno obdobje
“Začetek poletja” (立夏 Lìxià) je 7. sončno obdobje po lunarnem koledarju. To sončno obdobje traja štirinajst dni, od 5.5. do 21.5.
Lìxià, 立夏, naznanja, da se pomlad počasi poslavlja, saj 5. maja po kitajskem lunarnem koledarju nastopi trimesečno obdobje poletja, ki se konča 7. avgusta. To obdobje se znotraj treh mesecev deli na šest različnih obdobij in vsako ima svoje značilnosti.
V tem času v naravi narašča energija yang, ki doseže svoj vrhunec v času poletnega solsticija. Obilje energije yang se v naravi kaže kot naraščanje toplote, obe energiji zemlje in neba, yin in yang, se tedaj gibljeta navzgor in med seboj prepletata, kar omogoča bujno rastje, razcvétanje in zorenje. Za poletni čas so značilni tudi vročinski valovi in nevihte.
Tudi v človeku v tem obdobju narašča energija yang in prežame celo telo, močnejša je tudi prekrvavitev v mišicah, metabolizem se izboljša.
Srce je v času poletne vročine najbolj obremenjeno. Po tradicionalni kitajski medicini (TKM) srce pripada letnemu času poletja, ki se v tem obdobju lahko tudi okrepi, če zanj primerno poskrbimo in ga zaščitimo ter negujemo njegovo yang energijo. Ne smemo dopustiti, da bi z njo razsipali. Ko poletje doseže svoj višek, moramo namreč še bolj paziti, da ohranjamo trezno glavo in ostanemo umirjeni, saj smo takrat pogosto razdražljivi, hitreje in z lahkoto se razjezimo in razburimo, kar še dodatno škoduje srcu in tudi drugim notranjim organom. Zato toplo priporočamo umirjeno vadbo tajiquana in qigonga v senci ali v zgornjih jutranjih urah in ob sončnem zahodu.
V času poletja je najbolj priporočljivo, da vstajamo zgodaj in se odpravimo spat pozneje, saj je dan zelo dolg, dnevna svetloba pa je v izobilju.
Če se držimo teh nekaj osnovnih pravil načina življenja v času poletja, bomo obvarovali svoje zdravje in poskrbeli za dobro počutje.
Več o skrbi za zdravje v času poletja bomo z vami delili v enem izmed naših naslednjih prispevkov.
Prijetno, veselo in umirjeno pomladno/poletno razpoloženje!
Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je prepovedano deliti v celoti ali delno brez navedbe vira ali avtorja. Če ga delite v celoti ali delno, navedite vir - to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
“Prebujanje insektov” 惊 蛰 (Jīngzhí), 3. sončno obdobje (od 5. do 20. marca)
“Prebujanje insektov” ali 惊 蛰 (Jīngzhí) je 3. sončno obdobje po kitajskem lunarnem koledarju, ki nastopi 5. marca in traja do 20. marca. Pomladansko enakonočje se zgodi pozno zvečer 20. marca in po gregorijanskem koledarju se na ta dan začne pomlad. Iz naših predhodnih objav, pa veste, da bomo po azijskem lunarnem koledarju takrat že na sredini pomladi (春分 (Chūnfēn)), saj se je pomlad začela že v začetku februarja.
V tem obdobju narašča Yang energija, zato se narava (tudi naše telo) počasi prebuja iz zimskega dremeža. Vreme je v tem obdobju lahko precej nestabilno, saj se topla in mrzla obdobja hitro menjajo.
Zato je treba še posebej popaziti na zdravje, predvsem na pljuča in grlo. Za ta čas je značilen tudi pojav starih, kroničnih bolezni, saj se na mestih, kjer so blokade v pretoku qija, lahko spet pojavijo bolečine.
Najpogostejše so v tem času težave s kostmi in sklepi, tudi kroničnim kašljem in bolezni jeter, zato je priporočljivo uživati bolj lahko hrano, redno in dovolj gibati (taijiquan in qigong sta idealna) in biti na toplem.
Vsak dan se tapkajte zjutraj, zvečer, čez dan, skratka kadarkoli imate čas. Ponovite qigong vajo, ki jo že znate, ali samo določene gibe iz qigong forme, ki ste se jo naučili. Ker postaja topleje lahko na prostem, kjer je več prostora, vadite tudi taijiquan. Skratka, spomladi si vzemite čas za sebe, pobožajte ali okrepite telo z vajami, ki ste se jih pridno učili to šolsko leto ali že desetletja in vadite, vadite. To je najbojši recept.
Naberite si REGRAT ali ga kupite in pojejte! Tako je dragocen v vseh pogledih, da ga samo gledali zagotovo ne boste. :)
ČAJ IZ SVEŽIH KOPRIV: Ko začnejo poganjati KOPRIVE si jih naberite, šop SVEŽIH KOPRIV prelijte z litrom vode, pustite stati 10 minut in čaj pijte čez dan. Shranite ga v termovki. Ni boljšega za čiščenje jeter in limfe. Ne pijte prepozno zvečer.
ČAJ IZ SEMEN za krepitev jeter in čiščenje limfe: Že zdaj si lahko pripravite čaj iz celih semen janeža, komarčka, kardamoma, koriandra, kumine in po želji dodate 2-3 klinčke. Po pol žličke vsakega lahko stresete v termovko (1 l), prelijete z vrelo vodo, pustite vsaj 10 minut in pijete čez dan. Lahko dolivate vročo vodo. Ne pijte prepozno, ker vas lahko preveč tišči na vodo ponoči. ;)
Za ta čas je idealna tudi qigong vaja Yi Jin Jing, ker krepi mišice, kite in kosti. Tisti, ki jo poznate, jo lahko zdaj vključite v svojo vsakodnevno vadbo. Ostali, ki bi vas morda zanimala, se jo lahko naučite tudi na določenih rednih tečajih, ki bodo potekali od aprila dalje. Poglejte pri vpisu, če vas zanima.
- Idealna priložnost za podkrepitev telesa in duha v času pomladi ponuja tudi program naše
- 23. prvomajske taijiquan in qigong delavnice v Poreču (28.4. do 1.5.2023). Prijave z znatnim popustom potekajo do ponedeljka, 20. marca!
Več o tem kako krepiti zdravje v času pomladi, bomo za vas pripravili tudi v naših naslednjih prispevkih, ki sledijo po pomladnem enakonočju in na našem predavanju, 15-minutna TKM samo-masažna vaja, moksibustija in nasveti za pomlad, ki bo v petek 29. marca, če bo dovolj zainteresiranih.
Srečno!
Avtorica: Tina Hribar
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je prepovedano deliti v celoti ali delno brez navedbe vira ali avtorja. Če ga delite v celoti ali delno, navedite vir - to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
Praznik lantern, zaključek praznovanja kitajskega novega leta
PRAZNIK LANTERN
Na 15. dan prvega lunarnega meseca poteka prvo pomembnejše praznovanje, Praznik lantern, ki se ponaša z več kot 2000 letno tradicijo. Letos ga praznujemo 24. februarja. V obdobju dinastije Han (206 pr.n.št. – 220 n.št.) se je na kitajskem razcvetel Budizem. Da bi ga še dodatno podprl, je eden izmed cesarjev zaukazal naj v cesarski palači prižgejo lanterne, s čemer so častili in izrazili spoštovanje Budi na 15. dan prvega lunarnega meseca. V obdobju dinastij Tang (618 – 907), Song (960 – 1279), Ming (1368 – 1644) in Qing (1644 – 1911), se je prižiganje lantern utrdilo kot del tradicije.
Na ta večer je priporočljivo oditi na daljši sprehod, kar je samo po sebi čudovit dogodek, saj si na poti lahko ogledujemo živopisne lanterne in rešujemo uganke, zapisane na lanternah. Danes na ta dan vidimo rdeče lanterne povsod, na ulicah, v domovih in trgovinah. Lanterne različnih oblik privabljajo številne obiskovalce.
Reševanje ugank se je pričelo v obdobju dinastije Song (960 – 1279) in postalo nepogrešljiv del Praznika lantern. Ljudje na papir izpisujejo uganke in jih nalepijo na živopisne lanterne, mimoidoči pa ugibajo. Kdor ugane, prejme darilo.
Nadevane riževe kroglice
Tisti večer je tudi v navadi, da jemo nadevane riževe kroglice (yuanxiao), zato prazniku rečejo tudi festival Yuan Xiao. Yuanxiao, se imenuje tudi tangyuan. To so nadevane kroglice pripravljene iz lepljive riževe moke. Uživanje slednjih je postalo del tradicije tega praznika.
Načini priprave se razlikujejo od regije do regije, nadevane pa so lahko s sladkorjem, cvetnimi listi vrtnice, sezamom, sladko pasto iz rdeče soje ali žižol. Lahko so tudi brez nadeva. Kroglice lahko prevremo, jih cvremo ali parimo, kar jim daje poseben okus. Okrogla oblika predstavlja ponovno združitev, harmonijo in srečo. Tisti večer se družina sreča in skupaj zaužije riževe kroglice ter uživa ob pogledu na polno luno.
Zaradi številnih aktivnosti (levji ples, zmajev ples, hoja s hoduljami ipd.), ki potekajo tisti dan, še danes velja za enega izmed najbolj aktivnih praznikov in tudi dan, ko se družina spet sreča in opazuje polno luno.
Levji ples in hodulje
Levji ples izvira iz obdobja Treh kraljestev (220-280) in je izjemna tradicionalna veščina, ki popestri vsako praznovanje. V tem dolgem obdobju sta se razvila dva načina plesa. Na severu Kitajske, se pri levjem plesu osredotočajo na veščine, na jugu pa bolj na upodobitev in posnemanje živali. Lev skače, preskakuje in teče, hodi na hoduljah.
Levji ples je izjemno privlačen in zabaven za gledalce. Skladno s starimi običaji, lev predstavlja pogum in moč s katerima zaščiti ljudi, zato je levlji ples tudi molitev za srečno življenje izpolnjeno z blaginjo.
Hoja s hoduljami in izvajanje drugih zahtevnih vragolij na hoduljah, še en tradicionalni folklorni običaj, ki sega v obdobje Pomladi in Jeseni (770 pr.n.št. – 476 pr.n.št.). Igralci živahno in humorno imitirajo različne osebnosti kot so menihi, klovni, ribiči, s čemer pričarajo nasmeh številnim gledalcem.
O prazniku, njegovi zgodovini, običajih in navadah bi lahko še govorili in pisali, vendar smo za vas povzeli bistvene značilnosti in zanimivosti. Upam, da ste izvedeli nekaj novega in še malce razširili svoja obzorja pri spoznavanju in razumevanju drugih kultur in njihovih navad, kajti ravno svetovljanskost je tisto, kar človeka bogati in plemeniti.
Pripravila: Tina Hribar in Chen Shining
Opomba: Članek je avtorsko delo in ga je prepovedano deliti v celoti ali delno brez navedbe vira ali avtorja. Če ga delite v celoti ali delno, navedite vir - to je spletna povezava. Hvala za razumevanje in spoštovanje našega dela!
Skrb za zdravje v obdobju “Pojava slane”(霜降, Shuang Jiang) od 23. 10. - 7. 11.
Tradicionalni kitajski lunarni koledar deli leto na 24 sončnih obdobij. “Pojav slane”(霜降, Shuang Jiang), je 18. obdobje, ki se tokrat začne 23. oktobra in konča 7. novembra. To obdobje naznanja prihod zime, saj 7. novembra vstopimo v prvi zimski dan.
“Pojav slane” je torej zadnje obdobje jeseni, ko se ozračje izrazito ohlaja in se začne pojavljati prva zmrzal, čeprav zunaj vlada vzdušje prave, barvite jeseni.
V prehodnem času med jesenjo in zimo je skrb za zdravje še posebej pomembna, kar potrjuje tudi star kitajski pregovor: “Če v obdobju “pojava slane” dobro poskrbimo za telo, smo naredili več, kot prej v celem letu.”
Manj sonca in bolj turobno vreme, lahko pri ljudeh sproži občutja žalosti ali depresij. Klasik rumenega cesarja, ki je temeljno delo tradicionalne kitajske medicine (TKM) pravi, da so pljuča, prav v jesenskem času najbolj občutljiva in tesno povezana z občutji žalosti.
V tem obdobju se priporoča hrana z več beljakovinami, kot so na primer stročnice, fižol ipd. Seveda pa pomaga tudi veliko gibanja, kar pomeni, da je to obdobje kot nalašč primerno za vadbo taijiquana in qigonga.
NASVETI TKM ZA BOLJŠO ODPORNOST V OBDOBJU POJAVA SLANE
Po nasvetih kitajske tradicionalne medicine (TKM) bi morali v obdobju prehoda med jesenjo in zimo telo zavarovati pred izsušenostjo, depresijo in hladom.
Izsušenost se lahko pri človeku izraža različno, na primer suha usta, grlo ali koža, zaprtje ipd.
Zato je priporočeno uživati:
- sezam, med, zeleno zelenjavo, banane,
- predvsem pa veliko kakija, ki telo greje in varuje kosti.
- Zelo dobra za ta čas so tudi jabolka, ki vlažijo pljuča, krepijo prebavo in preženejo žejo,
- hruške odvajajo vodo in patogeno, škodljivo toploto iz telesa,
- kostanj, ki krepi vranico in želodec, ter spodbuja kroženje krvi, lajša kašelj in odpravlja sluz iz telesa.
- Tudi žižole so odlične, saj vsebujejo veliko vitaminov in
- granatno jabolko, ki krepi pljuča.
- Predvsem pa uživajte toplo hrano in se izogibajte mrzli hrani in pijači.
Več nasvetov za krepitev zdravja in odpornosti v času jeseni, smo za vas pripravili v enem izmed prejšnjih člankov na TEJ POVEZAVI.
Obilo zdravja, naj barve jeseni dvignejo razpoloženje!
Kratke vaje za dvig imunskega sistema in dobro počutje (VIDEO)
Pozdravljeni!
Z vami delimo kratke nasvete/video posnetke s preprostimi vajami za vsak dan, ki spodbujajo pretočnost meridianov, krepijo energijo in dvigujejo imunski sistem.
To so vaje, ki jih lahko izvajate doma in ne potrebujete veliko prostora, so pa izjemno učinkovite. Tisti, ki obiskujete naše redne vaje ali vikend delavnice veste, da so to vaje, ki jih vedno izvajamo na naših tečajih. Povezava na vaje je preko naše FB strani, vendar tudi, če nimate FB računa, si video lahko ogledate, saj smo ga delili javno.
Tokrat predstavljamo del zdravilnega qigonga 6 zdravilnih zvokov. To je vaja za krepitev delovanja pljuč in pljučnega meridiana.
呬字诀 Zvok si (s) deluje na pljuča:
Teorija tradicionalne kitajske medicine pravi, da se pljuča odzivajo na izgovarjanje zvoka SI, ter da izdihovanje tega zvoka pomaga pljučem, da se znebijo motnega qija in uravnajo svoje delovanje.
Tokrat boste v videu našli tri vaje z razlago:
- Samomasaža po meridianih,
- glajenje in krepitev energijskega telesa ter
- stoječa meditacija
Vaje so odlične za zjutraj, zvečer ali kadarkoli tekom dneva. Potrebovali boste vsega 5 minut in sveži boste kot rožice.
Za to vajo potrebujete 5 minut. Seveda vedno lahko podaljšate, kar je zelo priporočljivo. To je zelo stara kitajska qigong vaja za dolgo življenje, ki jo na naših vajah redno izvajamo že skoraj od prvega dne, ko se nam pridružite na naših vajah. Tu jo delimo jo z vsemi, tudi tistimi, ki se boste z njo srečali prvič.
Na posnetku se mojster obrača, zato, da lahko dobro vidite kako se gibljejo roke. Vi pa ostanete v istem položaju ves čas. Vajo je najboljše ponoviti 9x ali celo večkrat (npr. 21x). Takoj boste opazili, da dlani postanejo vroče, morda se bodo začele potiti in celo telo se močno ogreje. Cirkulacija krvi in življenjske sile (qi) bo močno ‘zašibala’ po telesu.
Zakaj je vajo res priporočljivo vaditi vsak dan? Naj naštejemo le nekatere koristne učinke:
- Gibi usklajujejo um in telo in ju aktivirajo, spodbujajo gibljivost sklepov, tetiv in mišic ter hrbtenice in celega telesa. Vaja aktivira medenico, vratni del in diafragmo.
- Prav tako aktivira obe možganski polovici, krepi esenco in vitalno energijo, pomaga k pravilnemu delovanju notranjih organov, spodbuja razstrupljanje in regeneracijo telesa.
- Kitajke vajo izvajajo tudi zato, ker pomaga k lepi koži in vitki liniji.
- Poleg tega spodbuja dobro počutje, radost, predvsem pa dviguje imunski sistem, regulira delovanje presnove in endokrinega sistema.
- Pomaga nam, da se prizemljimo in naravnamo, osrediščimo telo in um. Je odlična antistresna vaja, saj spodbuja in normalizira delovanje možganov ter živčnega sistema.
- Približa nas naravnemu ciklu vesolja, saj z gibanjem ponazarjamo harmonijo človeka, neba in zemlje.
- Po Kitajski mitologiji je namreč Zmaj bitje, ki se z repom dotika dna morja, njegova glava pa je med oblaki, kar ponazarja človekovo centralno os. Zmajevo telo se vije iz leve na desno in z gibanjem ustvarja osmice (neskončne kroge), kar predstavlja pulziranje vesolja (nenehno širjenje in krčenje).
Z vami delimo del ogrevalnih vaj, ki jih vadimo na naših rednih tečajih in delavnicah. Da jih ne boste čisto pozabili.
Vaje so seveda odlične tudi za vse, ki se nam do zdaj še niste pridružili.
Tokrat je na vrsti kratka samomasaža akupresurnih točk za spodbujanje pretoka življenjske energije (qi) po telesu.
Vsako masažo lahko ponovite najmanj 9x na obe strani, če masirate na rokah in nogah.
Zadnja vaja je namenjena aktivaciji točke Zusanli, to je 36-a točka na meridianu želodca, za dolgo življenje. Ena najpomembnejših točk nasploh. Udarjate jo lahko tudi 100x ali večkrat.
Indikacije:
Krepi želodec in vranico. Tonizira prirojeni qi in kri, spodbuja vid, regulira delovanje črevesja, povečuje yang energijo v telesu, odpravlja vetrove in vlago ter mraz iz telesa ter človeka povrne v zavest. Deluje v primeru bruhanja, slabe prebave, zasoplosti, glavobolu, driske, bolečinah v kolenih in nogah, zatečenem in napetem trebuhu ter zadrževanju vode in diabetesu.
V tem času je priporočeno tudi moksanje te točke s pelinovo cigaro, ki še dodatno odpravlja vlago iz telesa.
Tokrat smo za vas pripravili malo drugačne vaje. Telovadbo za možgane in prste. Bi se radi zraven še naučili šteti do deset po Kitajsko?
rez težav, kliknite na video in mojster vas bo naučil.
Uživajte in se zabavajte!
Opomba: Na začetku je mojstru v besedo skočil veter, potem pa se počasi umiri.
Tokrat smo se odločili za osnovo taijiquana, ki je (poleg stoječe meditacije) bistvena in pomembna tako za popolne začetnike kot velemojstre, t.j. navijanje svile.
Omogoča nam, da začutimo svoje telo, ga naučimo pravilne drže, prizemljenosti in predvsem prave sproščenosti, ki je eden izmed najpomembnejših vidikov učinkovite vadbe taijiquana.
Predvsem pa boste to vajo lažje vadili doma, saj za formo taijiquana potrebujete več prostora.
Na naših tečajih se poleg stoječe meditacije najprej učimo t.i. spiralnega navijanja svile (Chan si jing), nato se lotimo forme in kasneje še aplikacij (uporaba posameznih gibov v samoobrambi) ter potiskanja rok (tuishou – vadba v paru).
Na napredni stopnji lahko vadimo tudi z orodji (pahljača, meč ipd.). Vse to pa zahteva določen čas, saj ne prinaša hitrih rešitev čez noč. Treba ga je zavzeto in redno vaditi, če želimo občutiti njegove koristi.
To je izjemno zdravilna in blagodejna qigong vaja, ki poboža notranje organe in poskrbi, da vibrirajo na najvišjih frekvencah zdravja. Preventiva je boljša kot kurativa, pravijo. Z veščino qigonga in taijiquana skrbimo za svoje celostno zdravje, torej za telesno, duševno in duhovno, saj sta telo in um tesno povezana in nenehno vplivata drug na drugega. Pri kitajskih veščinah poznamo izraz trojno uravnavanje, kar pomeni, da med seboj hramonično uskladimo telo, dih in notranjo naravnanost (um). Če k temu dodamo še pravilno in kakovostno prehrano, lahko močno razbremenimo sebe, svoje bližnje in nenanazadnje zdravstveni sistem o katerem dandanes tako pogosto teče beseda.
Vaja zdravilni qigong Liu Zi Jue (Šest zdravilnih zvokov) uravnava in nadzira dvigovanje in spuščanje qi-ja v telesu s poudarkom na dihanju in pravilnemu izgovarjanju šestih zvokov ‘XU, HE, HU, SI, CHUI in XI’.Vaje krepijo jetra, srce, vranico, pljuča, ledvice in trojni grelec, zato je Liu Zi Jue vaja, ki pomaga uravnavati energijo in delovanje notranjih organov.
- Gibi so raztezajoči, počasni, mehki in elegantni kot tekoča voda ali potujoči oblaki.
- Njen učinek začutimo tako na telesni kot na subtilni ravni, saj občutimo kako nas izpolni s qi-jem in nežno uravna ter poveže telo, um in dih v eno celoto.
- Zvoke izgovarjamo enakomerno in podaljšano, gibe pa izvajamo sproščeno in počasi.
- Vsako vajo ponovimo v levo in desno izmenično po trikrat ali gor in dol po šestkrat.
- Dihanje med celotno vajo uravnavamo tako v statičnem kot dinamičnem položaju, pri čemer se izmenjujeta naravno in obratno trebušno dihanje.
- Pazimo na ritem in usklajenost dihanja ter izgovarjanja zvokov.
- S tem izboljšamo kroženje qi-ja in delovanje notranjih organov.